您好，如果是脂肪型肥胖，可以通过跑步的方法进行全身减脂，再配合局部的拉伸来锻炼到腿部，但是如果是肌肉型的肥胖，可以借助哑铃来紧实小腿肌肉，可以用走步下蹲式的方法。，同时平时生活中多站少坐，在吃方面，多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。贵在坚持，持之以恒，一般是可以成功的。如果想要立竿见影的效果，可以考虑吸脂瘦腿。
如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
科学瘦腿法如下：
走路瘦腿：注意走路的姿势。
蹲马步：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
粗盐瘦腿法：粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
抬腿运动:把双腿呈90度贴在墙上。
一字马：把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。
跪姿抬臀：双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。
靠墙站：靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
直腿坐：坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
瑜伽瘦腿：做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
保鲜膜瘦腿：将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。本回答被网友采纳
一，瘦大腿的方法很多，下面列举几项，可供选择：
1，体育锻炼减肥
2，断食减肥
3，辟谷减肥
二，分类说明三项减肥方法：
1，体育锻炼减肥法，
（1）每天坚持慢跑或者快走，做一些自己喜欢的事情，比如游泳，跳舞，打球等。
（2）不足点，比较耗费时间，好些人难以坚持。
2，断食减肥法
（1）断食减肥法是西方文化，原理是通过短期不食，排解体内毒素，达到减肥的效果。
（2）不足点是没有根本上的改变，复食后容易反弹。
3，辟谷减肥法
（1）辟谷起源于先秦年间，现在在社会上慢慢兴起，是我们东方文化，通过学习进入辟谷状态后，能快速有效减肥，有功法，能从根本上改变。
(2)不足点，懂辟谷的导师太少，需要时间学习。
三，有效的解决方法，具体步骤：
1，先增加体育锻炼，找免费辟谷学习，多看辟谷日记，有一定基础了选择适合自己的辟谷方法，辟谷方法有,信息辟谷，自然辟谷，禅修辟谷，意念辟谷，符咒辟谷，导引辟谷，点穴辟谷。
2，进入辟谷状态后，放松心情，前连天会馋，但是不饿，第三天有些人会出现气冲病灶的反应，这时候不用担心，一般24小时都会过去。
辟谷到六七天，视力明显提升，体内充沛，皮肤变白，心情特别好，对于减肥的朋友来说，这时候就应该复食了。
3，辟谷复食千万要小心，什么都可以吃，但是不要暴饮暴食，暴饮暴食对复食者来说很不好。
四，减肥案例图。
五，总结。
相对于三种减肥方法来说，辟谷减肥法应该是较好的，因为辟谷减肥法包含了断食减肥和体育锻炼减肥，减肥最快，而且减肥后从根本改变，学会辟谷，不害怕肥胖。