运动减肥一个月瘦10斤计划？

Question

男生，体重140

Answer 1

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

柠檬爱美

Answer 2

体脂率40%的每天少吃点一个月就10斤了。体脂率20%的话，你减肥却不做足够的力量训练，肌肉只会一起高速消失，到时候就不是变瘦了，而是变弱了，对健康的影响比什么都不要做更糟糕。

妹纸的话要在这个基础上+10%，因为天生脂肪就是比男人多的。

Answer 3

你可以每天吃不过油的食物，多吃鸡胸肉，煎牛排，然后搭配一些营养食物，晚上运动健身两个小时以上，你慢慢就可以瘦下来了。本回答被网友采纳

Answer 4

运动减肥一个月瘦十斤是很有可能的，只要每天坚持运动，并且适当的增加运动量，合理的控制饮食是很有可能做到的。

Answer 5

我觉得三分运动7分食，我最近就在减肥。早餐中午正常吃饭，可以减少米饭摄入。晚上记得一定不能吃米饭，可以煮一点豌豆尖或者莴笋叶子吃，放一点盐。。。其实还是挺好吃的，主要是吃青菜让人觉得很舒服。加上一天运动一小时左右。我这两个周瘦了五斤。