改变这种心态，重要的是在实践中领悟改变，就像你可能经历了一份情感，看到自己的作为带来的一些结果后果，有些行为 心理就可以放下了，放下了就不沉重。
控制情绪：
1、意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
2、自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
3、语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
4、环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
接纳自我：
1、了解自己。
你是否用心了解过自己。 其实，很多时候，人们的行事作为等都是下意识或者不能代表自己真正意愿的情况下做出的决定。
了解自己是接纳自己的重要开始，只有对自己又充分了解，才能去展开自己的内心，应当让自己静下来，才能回归真实的自己。
2、自我爱护。
要学会自我爱护，也就是自爱，不管自己什么样子，处于什么样的境遇，只有自己才是自己的最好的帮手！
要学会爱护自己，才能让自己感觉到温暖，千万不要自卑自弃，任由自己放荡。
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