国际标准公认女性最佳
腰臀比例是:0.67~0.80之间。腰臀比,指的是腰围跟
臀围二者的比值,腰围 / 臀围。比如腰围是66厘米,臀围82厘米,那腰臀比就是66/82=0.8,这个比值越低,腰越细,臀越大。你的腰部和你的臀部,两者的差距越大,你就越接近
黄金比例,你看起来就越有魅力。
玛丽莲梦露、黛安娜、奥黛丽赫本、黛咪摩尔和
辛迪克劳馥这些顶级美女的腰臀比一直保持在0.7左右的完美腰臀比例。

想要拥有好看的身材曲线,
体脂太高可不行。体脂高、体重基数大的女生,最好能搭配一些能够快速燃脂的有氧运动,效果会更好。
腰部其实是最容易有赘肉的地方,增加针对侧腰的训练来把腰部侧面的曲线凸显出来,能够看起来在腰臀连接的地方有明显凹进去的线条,看起来就会更加纤瘦。

除了减小腰围以外,大家也要注重臀部训练。
想要身体曲线足够丰满性感,臀部的训练绝对不能忽视。一个丰满挺翘的臀部在很大程度上决定了我们身材的腰臀比数值。今天就来先给大家分享5个能够帮我们进行臀部塑形的健身动作,帮助我们打造更加圆润的臀部轮廓,一起来学习吧!

动作一:后抬腿
首先趴在板凳或者硬一些的沙发、床边,胯部支撑住,收紧臀部肌肉,利用臀部肌肉的力量将腿向上抬起,膝盖抬到你能抬起的最大高度,做30秒,然后换另一条腿进行。

动作二:闭膝后抬腿
将双腿并拢,收紧臀部肌肉,利用臀部肌肉的力量将双腿向上抬起,做30秒。

动作三:开膝后抬腿
将膝盖打开,双脚脚跟并拢,同样用臀部发力将双腿向上抬起,在这个过程中要注意,膝盖应该始终保持打开,做30秒。

动作四:上下交替踢腿
双腿伸直,像游泳一样上下交替踢腿,做30秒。

动作五:蛙式臀桥
躺下来,脚跟并拢,双膝打开,收紧臀部,利用腹部和臀部的肌肉将身体向上抬起,慢起慢落,坐30秒。

除了饮食健身,我们还可以通过穿搭来改善身材的缺点,视觉上营造出黄金腰臀比~

就像
关晓彤这样的H型身材,基本上不会去穿包臀连衣裙了,大多是
百褶裙或大摆长礼服,太有垂感的也不行,裙摆一定要蓬起来。
并且拍照时要两手叉腰或者两手交叉在腰际,营造出像腰收紧的视觉效果。

比如这件顺滑飘逸的礼服就太显腰粗了。
而且手臂也没交叉放,跟
钟楚曦一对比,实在太突出了……

长腰显腰细有
三大法宝:腰带、高腰裤、X型着装。
1.巧用腰线显细腰
腰线对于每个人来说都是十分重要的,特别是胖的、小个子。


腰线往上移,腿的长度就被拉长,我们来对比一下,左右图;左图没有把衣服扎进去,腰线看起来下移的。很明显左边没扎进去,腿就剩下一小节,非常的显腿短。而右边腿就很显长与纤细,腰被突出,显得很瘦。▼

许多的女生都很惧怕穿着没有腰线的连衣裙,因为一不小心就要进入穿搭陷阱,而小小的腰带却是能帮助你改善身材的比例,而且一不小心就惊现蚂蚁腰哦!
程潇这一次的机场造型,就运用腰带来强调身材了。不但蚂蚁腰立现,腿长更是惊人。五五身的女生绝对不容错过!

2.高腰裤,阔腿裤,蓬蓬裙扩充臀部线条
优化了腰部线条,还需要扩充臀部线条来更显腰细
扩充臀部可以运用版型去加宽维度,可以穿有膨胀感的裙型,如A型短裙、层叠百褶裙,有褶皱设计的、或者大口袋等装饰的包臀裙,用宽大的裙摆增加臀部围度更加地衬托腰细,起到平衡上下身比例的作用。

最好选择面料硬挺且有垂感的高腰阔腿裤,能起到收腹的作用,直接收起游泳圈。结合了显腰细、拉长腿的功能,就已经值得为它保留一席席位,不用PS分分钟就拥有
A4腰和两米大长腿!