第1个回答 2016-10-15
最好拉伸运动最重要
防治跑步后小腿粗的方法
1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑
2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。
第2个回答 2016-11-07
介绍给你几种方法，需要长期坚持：
一：50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的：
一、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
二、、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
三、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
第3个回答 2016-06-27
我不知道你指的运动是什么运动，但我打几个比方吧。
一，如果是跑步类的运动，大腿你不要管，不会变粗，因为你跑步受力点是在小腿，如果你怕小腿变粗的话，跑完步后马上按摩，自己给自己按摩小腿就行，促进血液循环。不要让小腿硬绑绑的，这样很容易让肌肉定型。
二，如果你是蓝球类的运动，就要按摩大腿了，因为大腿受力是最多的，跑跳之类的，全是大腿发力，小腿为支撑点。
三，如果你是练健美那种肌肉，那么你就不要指望瘦腿了，只会增加肌肉。
四，长肌肉的要素是训练，饮食还有睡眠，不管你做什么运动，只要不去吃长肌肉的食物，比如鱼肉，牛肉，鸡肉这类丰富蛋白质的，你就是想长肌肉也困难。这三大因素缺一不可。长肌肉的必要三个条件。
五，最后，如果你嫌按摩麻烦，那么就泡脚吧，随便接桶热火，或者是冷冰块去付着，也不会让你腿变粗。
第4个回答 2016-06-16
拉伸，肌肉经过超负荷运动后，肌纤维会产生代偿性增生，当然这是休息之后的现象，但是一般而言，无氧运动会使肌肉纤维变得粗壮，而长时间的有氧运动也会使局部肌纤维变粗壮，那么解决的办法很简单，就是拉伸，将增大的肌纤维再平均分布到身体表面，这个拉伸不能只是在运动之后，在肌纤维产生代偿性增长的时候也要进行拉伸，也就是说，拉伸是要持续性的，不能运动完了拉伸一次就结束了。
另外，拉伸最好要包括各个方向，这样肌肉的分布才会比较均匀，身体线条会比较好看。