春夏换季的时候吃什么可以提高免疫力呀？

Question

如题所述

Answer 1

春夏换季时节,容易感冒,可以适当补充以下几种营养来增强身体抵抗力:

1. 维生素C:维生素C是提高免疫力的重要营养素,可以增强白细胞的吞噬作用。推荐食用橘子、胡萝卜、芹菜、西红柿等富含维生素C的食物。

2. 锌:锌是重要的免疫微量元素,参与机体的氧化应激反应和T细胞的形成。可以食用牛排、鸡肉、牛奶、葵花籽等富锌食品。

3. 维生素D:维生素D可以帮助机体吸收钙,对免疫力起着重要作用。可以通过阳光接触和食用鱼油、牛奶、蛋黄等获得。

4. 益生菌:益生菌可以维持正常肠道菌群平衡,增强体内免疫屏障。推荐食用乳酸菌饮料、自制酸奶等。

5. 不饱和脂肪:不饱和脂肪酸有助于减轻炎症反应,提高免疫力。可以食用坚果、稻米、南瓜籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

6. 白茶:白茶含有丰富的芝麻酚等化合物,具有抗氧化和提高免疫力的作用。可以适度饮用白茶。

7. 葱姜蒜:葱姜蒜富含颗粒物质和芳香油,具有抗菌抗病毒的作用,可以提高免疫力。适度食用生姜、大蒜、葱等,或立即做成姜汤、葱姜汤饮用。

综上,要增强春夏换季的体质,可适当增加以上几类营养,特别要保证维生素C、锌和益生菌的供应,这些营养对改善免疫力作用很大。但也要适度,避免过剩,以免增加体内的氧化应激。