本人178cm体重75kg体脂率为20%..最近开始去健身房.想减脂增肌..请问大神们

本人178cm体重75kg体脂率为20%..最近开始去健身房.想减脂增肌..请问大神们我一般是晚上六点半去健身房之前和之后需要怎么吃以及如何制定锻炼项目..本人肚子和臀部不理想有较多脂肪.请大神给我一套方案非常感谢大家

举报该问题

推荐答案 2016-12-15

æ¯ç·çå§æ åä½éæ¯73å¬æ¤å¢

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://55.wendadaohang.com/zd/IGGFGR8Qce48cc4eGRL.html

第1个回答 2016-12-15

花钱请教练！不然就一个问题一个问题的问

相似回答

现在75.5kg,体脂率20%,请问该怎样减脂?答：比如你现在的BMI应该是在24.1，和我之前一样，这个应该不算太重，但是如果考虑想让身体局部再塑造一下，的确需要再下一点才，体脂率也要再低一点才行。一、实际上按照每天1个小时的运动来说运动量应该是够了的，但是你有设定时间期限，达到目标，这样对你的训练内容就需要找对专业的教程才行，建议...

我是一个健身小白,身高178cm体重73kg体脂率20%左右,请问健身达人,以我...答：专业的增肌就是塑型，你这体脂率还是先减脂，减到15左右，这个过程中力量训练不要断，减少肌肉流失

身高178体重80公斤适合减脂还是增肌?答：如果你想变的更瘦一点或者是更有型一点，那你可以再进行减脂。如果你想再变得更强壮一点，看起来非常魁梧，那你就可以再进行增肌希望对你有所帮助。178公分80公斤虽有些偏重，但增肌或减脂要根据体脂率决定！男士15%体脂率就能看到腹肌轮廓，12%以下会分块明显，所以想看到腹肌就需要减脂。虽然体脂率...

身高175.体重82kg.体脂率20%.脂肪多堆积在核心区域答：大重量低次数负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度。如一个哑铃，你用尽全力才能举起5-8次，那这个哑铃重量适用于你增大肌肉体积的健美训练。多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，...

你好,我身高184,体重81KG,体脂率20%,想练出腹肌,胸肌,以及胳膊线_百度...答：如果你只追求力量和线条，那么去健身房啊，你要做的是先减脂、然后才是塑型和力量增肌。或者每天跳绳、波比跳、开合跳、卷腹、俯卧撑、俄罗斯转体、没条件去健身房的话，某宝买个俯卧撑S架。20来块搞定。下个KEEP和其他腹肌、胸肌训练APP。坚持做，1-2个月左右出效果。

大家正在搜

体重和体脂率哪个重要相同体重不同体脂率的身材体重减了体脂率高了体重增加体脂率下降体重上升体脂率下降为什么体脂率和体重有关系吗体重低体脂率高体重指数是体脂率吗体脂率下降体重不变

我是一个健身小白，身高178cm体重73kg体脂率20％左右...

体重74KG 身高178CM,体脂18%先增肌还是先减脂啊,...

想问问各位大神。本人64kg。178cm。体脂是多少？怎么算...

我身高178 体重80 体脂24-25，应该先增肌还是先减脂...

高分求假期健身房减脂增肌计划！身高178，体重75kg。想减...

身高175.体重82kg.体脂率20％.脂肪多堆积在核心区域

本人176cm，体脂率22.5左右，我想知道接下来该以增肌为...

应该先增肌还是先减脂？本人身高182，体重75公斤体脂率2...