长跑重在耐力，呼吸。
可以早上起来跑步，慢跑，锻炼心肺功能。
下午四点多跑个3000米热水，2600米时冲刺。这是个锻炼体能的方法。
体能并不是天天跑个1W米什么的来练得。推荐你天天弄个人或者自己拿个表计时。
跑300两三组。400两三组。500 600 800 900 这些。都最少要两组。不用一天把全部跑完。分着跑。今天跑300 400 明天800 这样来。
不建议负重跑，效果不是很明显。
发个我在别的地方回答的，跑步时一些经验。
跑前热身，不要觉得跑前跑了一些路程，会浪费体力。跑前热身是必须要的。不然我们考试的时候也不会在考前，还穿着羽绒衣，跑着步踢着腿。这是避免受伤和跑步时身体能更好地发挥。
跑前不要吃东西，甚至连水都不要喝，就算和也就是稍微喝一点。当然2个小时前吃应该没什么问题。
跑步时不要放大步子，步子大小就你怎么舒服就怎么跑，只要不可以放大步伐就可以。脚是呈滚动。就和平常走路一样那种滚动。呼吸就是楼上说的那种。但不是不能张嘴。不张嘴不还憋死。
体力问题，不是留着力气最后100米50米的冲刺，而是大约最后一圈稍微加速，半圈在加速（这里你自己决定需不需要，觉得体力还剩很多可以用。不然就安安稳稳的保持速度）
只是个人经验，参考就好，不需要照搬。
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