怎样才可以快速全身减肥

Question

如题所述

Answer 1

第一点，减肥的定义是减去身体过多的体脂肪组织。这可不能和减重混淆，后者是减肥的结果之一，也可以只是人体细胞内外液的丢失，简单而言就是脱水。体重仅仅是减肥的一项动态检测指标，一些生化评估方法才能真正反映减肥成效。另外，减肥可能没有显著的减重效果，因为极有可能是通过运动而增加了肌肉量。 第二点，如果在减肥时一味控制热量的摄入，而忽略营养均衡，体重可能如你所愿“走阴线”，但同时也减去了健康！过分抑制食欲、服用轻泻药物、选用不适宜的瘦身器械等“减肥”方法，常常以夸张的词藻和悬殊的图片对比来引诱急于减肥的人，千万不可轻信上当。 第三点，除了合理运动和饮食控制之外，信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证健康减肥的持之以恒。当科学的生活方式成为生活习惯的时候，追求美好身材就走上了正轨，真正达到轻松减肥了。 减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

Answer 2

你好~按我说的做~既健康又有效~本人亲身经历~
减肥就是靠【控制饮食】和【大量运动】相结合的~
如果你不想节食、那就多运动。如果不想运动、就要吃得很少~
【饮食】
1.早上要吃好、只要不是油炸或太过分的食物都可以吃呀~（八分饱）
2.中午要吃饱、不过尽量避免油腻、多吃青菜、肉少量、牛肉兔肉比较好~
3.下午四点左右一定饿了吧~吃点水果吧~（避免西瓜、桃子、葡萄、香蕉）
4.晚上可以吃苹果、水煮菜、黄瓜、西红柿（3、4分饱~）
5.快睡觉饿了~就和一个脱脂热牛奶吧~还有助于保护胃黏膜和睡眠哟~
【运动】
1.不要坐着不动、能动起来哪怕下楼买个菜也好~
2.避免跑步、游泳（长大腿肌肉、肩宽）
3.快走最好、又能坚持又有效~
【建议】
1.当你觉得饿的时候、说明你在瘦哦~坚持！
2.减肥一星期左右会有反弹期、这个时候千万不要泄气~坚持！
3.减肥是一件持之以恒的事情~不要图快~坚持！
4.要早睡早起啊亲~坚持！
希望你可以早日达到理想的身材~哈哈~加油~
望采纳~~。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

Answer 3

有没有快速的减肥方式呢？不要使用快速减肥方法，快速减肥就意味着快速反弹，更加伤害身体，减肥不是越快愈好，健康才是第一位的。

Answer 4

瘦全身：最适合懒人的减肥方法，想要快速减肥就这样做！

Answer 5