一般咖啡因等都是可以提神的，也可以通过一些功能饮料，比如红牛等，但是长期熬夜，容易出现肝功能损伤的
非常多人下了夜班后，回家倒头就睡，一睡就睡到第二天下午，专家表示，这种补觉方法其实不正确，正确的方法是：
一、保证睡眠质量
认真安排睡眠环境。白天睡眠需要黑暗、安静的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的不透光窗户。周围环境嘈杂时，可以不可以佩戴舒适的耳塞。还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或进行简单的自我按摩、做放松操。
选择良好的睡姿。建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。枕头的高度应适宜。
二、保证睡眠时间
保证7～8小时睡眠。一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果实在无法安睡，可在大夫指导下酌情服用催眠药物，但切勿形成药物依赖。一般从早晨起来睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。
别总靠咖啡、香烟提神。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡10～20分钟，也可以不可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明，长时间依靠咖啡、热茶及香烟来维持兴奋的方式是不可取的。
三、适当活动
起床后应进行适当的室外活动，如读书看报、侍弄花草，或游园逛街，以活动筋骨、舒身心，进而增强工作效率。
四、加强营养
无论是体力劳动还是脑力劳动，长时间上夜班的人都要比正常作息者的消耗大，所以，需适当加强营养。
进食要有规律。上夜班者，中间要加一次餐。下夜班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息。但也不可以饱餐后立即上床睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天。更不可以一点儿不吃，倒头就睡。
选择适当的食品。在加餐中，应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物，如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等。这样可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需。此外，为了维持正常的视觉，可多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。
近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。总是倒班的人会因各种因素补不好觉，比如没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作的人打电话就非常常见。倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。据统计，这些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。其中，大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。
长时间“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，倒班的人该如何补充睡眠呢？专家建议，可以不可以从以下几个方面有所改进：
首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以不可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。
生活习惯方面，非常多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以不可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
饮食方面，总是倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效有所改进睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。
非常多人下了夜班后，回家倒头就睡，一睡就睡到第二天下午，专家表示，这种补觉方法其实不正确，正确的方法是：
一、保证睡眠质量
认真安排睡眠环境。白天睡眠需要黑暗、安静的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的不透光窗户。周围环境嘈杂时，可以不可以佩戴舒适的耳塞。还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或进行简单的自我按摩、做放松操。
选择良好的睡姿。建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。枕头的高度应适宜。
二、保证睡眠时间
保证7～8小时睡眠。一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果实在无法安睡，可在大夫指导下酌情服用催眠药物，但切勿形成药物依赖。一般从早晨起来睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。
别总靠咖啡、香烟提神。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡10～20分钟，也可以不可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明，长时间依靠咖啡、热茶及香烟来维持兴奋的方式是不可取的。
三、适当活动
起床后应进行适当的室外活动，如读书看报、侍弄花草，或游园逛街，以活动筋骨、舒身心，进而增强工作效率。
四、加强营养
无论是体力劳动还是脑力劳动，长时间上夜班的人都要比正常作息者的消耗大，所以，需适当加强营养。
进食要有规律。上夜班者，中间要加一次餐。下夜班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息。但也不可以饱餐后立即上床睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天。更不可以一点儿不吃，倒头就睡。
选择适当的食品。在加餐中，应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物，如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等。这样可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需。此外，为了维持正常的视觉，可多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。
近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。总是倒班的人会因各种因素补不好觉，比如没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作的人打电话就非常常见。倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。据统计，这些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。其中，大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。
长时间“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，倒班的人该如何补充睡眠呢？专家建议，可以不可以从以下几个方面有所改进：
首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以不可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。
生活习惯方面，非常多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以不可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
饮食方面，总是倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效有所改进睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。
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