对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。
男性体脂率参考：
男子的体脂率4%~6%体型特点：臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
男子的体脂率7%~9%体型特点：背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
男子的体脂率10%~12%体型特点：这是大多健身爱好者理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
男子的体脂率13%~15%体型特点：全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
男子的体脂率16%~18%体型特点：全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
男子的体脂率19%~21%体型特点：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
男子的体脂率 22%~24% 体型特点：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
男子的体脂率25%~27%体型特点：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
男子的体脂率28%~30%体型特点：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
男子的体脂率31%以上体型特点：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女性体脂率参考：
女子的体脂率8%~10%体型特点：极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
女子的体脂率11%~13%体型特点：背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
女子的体脂率14%~16%体型特点：背肌显露，腹肌分块更加明显。
女子的体脂率17%~19%体型特点：全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
女子的体脂率20%~22%体型特点：多数健身妹子比较理想的类型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
女子的体脂率23%~25%体型特点：全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
女子的体脂率26%~28%体型特点：全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
女子的体脂率29%~31%体型特点：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
女子的体脂率32%~34%体型特点：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
女子的体脂率35%~37%体型特点：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
女子的体脂率38%~40%体型特点：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
女子的体脂率41%以上体型特点：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
如果你的全身脂肪很多，体脂率偏高，即使有腹肌也是看不出的。从上面可以看出：男性的体脂率13%~15%，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，而女性的体脂率17%~19%，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。要想看到明显腹肌，必须减脂。
希望能够帮到你，望采纳。
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