身材好的人有哪些共同的饮食习惯？

Question

如题所述

Answer 1

身边总是有一堆瘦子，吃得多也不长肉，让微胖界的我（并不）怎么活？！

减脂，虽然有强大的遗传因素在“作祟”，但小妙更在意的是，怎么做，可以离美好的那个自己更近一些。

首先，接受自己的不完美，认清让自己变胖的不良饮食习惯。那么相应的，瘦子的饮食习惯里，一定有一些值得学习和借鉴的。

1、不吃零食。

不爱吃零食，光这一点就赢了好吗！各种添加剂和重度加工的零食，绝对是肥胖的罪恶之源，很多人就是从停不下来的薯片和可乐开始存储的脂肪。

超市货架上形形色色的膨化食品，真的是让人又爱又恨的存在，小妙也好希望自己的基因里刻着【拒绝零食】的程式。

2、吃饭慢。

细嚼慢咽，真的是个好习惯。吃的慢，嘴巴品尝到美味，胃感知到饱足，大脑及时反馈“你吃饱了，很好，停下吧?”

小妙平日里再淑女，在食物面前，吃相是什么东西？不存在的。更别提饿的时候，那真是狼吞虎咽。常常不知不觉吞进去好多东西，吃撑了都得过半天才反应过来，悔之晚矣?

3、饭量小。

吃的少，当然瘦啊！要知道，胃真的是会被撑大的，会越吃越多?

小妙因为自助、极其喜欢的食物、不想浪费等各种原因塞满过自己的胃，此刻只想说声对不起。记住，吃饱就停。

4、爱蔬菜。

蔬菜多多益善，多种营养，膳食纤维丰富，促进消化。

小妙属于偏爱主食类型的，能吃两大碗面，再来一盘土豆丝（全是碳水，你不胖谁胖）?

5、清淡才是真?

清清淡淡的食物才能品尝到食物的原味，更重要的是，少油少盐才是健康的真谛?

小妙最爱的是重油重辣的重庆火锅，吃的时候虽然很爽，吃完确实感觉身体油腻腻的，很重，胃“燥”得不舒服，还会冒痘痘，重口味伤身体啊?

6、吃健康小补给。

瘦子好像格外偏爱酸奶或水果等小餐点，也会优先选择吃这些食物，有时就干脆不吃主食了（还是建议大家一日三餐均衡饮食吖?）。

小妙不一样，这些瘦子的小补给，在小妙这里都只是【加餐】，不间断地吃了不少，才刚够塞牙缝?

7、规律饮食。

一日三餐、少食多餐，到了饭点正好饿，去吃东西补充营养和能量，遵循有良好记忆的“饮食生物钟”。

一天一顿？爱吃宵夜？什么时候都想吃东西？这些不健康的饮食习惯，小妙都中过枪。

8、重视食物的终端。

直白点，就是拉粑粑?吃完，得排泄啊，排泄顺畅，人才会舒服，这是一个良性循环。

很多人有便秘等问题，很可能是吃的东西导致肠道出了问题。

食物本来就是果腹的，吃饱、吃的有营养就好。可如今，因为商家的大肆宣传，食物的过度加工和包装铺天盖地，好多人满脑子只想吃吃吃，而且我们的口腔也早已熟悉了各种添加剂的味道。不要一言不合就吃东西，当你认识到这一点，就已经上了一个大台阶。

同时不免受到大环境的影响，看到别人在吃，所以自己也想吃。然后，越吃越胖，越胖越丧，仿佛是个怪圈。嘿！你被蛊惑了，快放下手里的垃圾食品。想想自己的真实感受，我们要吃身体需要的、真正好的东西。

小妙亲身经历告诉你：饮食习惯是一个长期的生活方式的缩影，是可以改变的，但需要慢慢调整，比如：像以前的小妙这样吃得多、吃得重口味的人，为了让自己保持健康，完全可以先从【益生菌】开始，调教自己的身体。

嘴巴饿、情绪坏的时候，总不免吃些不该吃的，吃都吃了，这个时候就不要再有罪恶感啦，小天使【益生菌】来安抚你?被填满的胃，肚子上的肉肉，是时候，让益生菌来解放啦！

明星应该是最注重饮食和形象的一群人了，益生菌深受她们的喜爱，孙俪、胡可都是益生菌的忠实粉丝。

不要一提益生菌就想到酸奶了，快来涨姿势

益生菌到底是什么？

益生菌的真相可不止一个哦。

世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）给出的定义是：益生菌是指摄入一定数量，对宿主健康产生有益作用的活的微生物制剂。从定义不难看出，能够对宿主健康产生有益作用的才是益生菌。

益生菌有很多种，最常用且大家最熟悉的就是乳酸菌和双歧杆菌，有好几十种菌株哦。

看到没有，抗生素泛滥的时代，我们体内的益生菌早已遭到了破坏。而体内一定数量的“好细菌”，对身体健康大有裨益。

健康人群体内的益生菌有70%，普通人群只有25%，如果你便秘，体内的益生菌可能只有15%，肠胃苦不堪言呐。

适量补充益生菌，可以增加体内有益菌，调节肠道菌群，保护肠道健康，提高人力免疫力，防御疾病；促进消化，纤体减脂；缓解便秘，排出身体毒素。

益生菌，适合所有人补充，尤其适合减脂人群、生活不规律、压力大、有便秘困扰的人和老年人（不良习惯和年纪增长会使体内有益菌慢慢减少）。

益生菌怎么吃？

益生菌，全家老少都能吃。

丹麦原装进口VIVA 30亿活菌金装版，成人每天1?2包（小朋友也可以吃），饭后半小时，撕开直接口服即可。

小 tips：

1、益生菌厌氧，服用时应该尽量避免和空气接触。

益生菌是个傲娇的菌，经不起等待。

吃益生菌时，除了直接口服，也可冲服，一旦冲好就要尽快服用。粉末状的益生菌原本处于休眠状态，遇到水就“活过来”了。此时，就会被空气中的氧气“干掉”，所以在它们“阵亡”前，要赶紧吃下去。

如果宝宝还小，喝的慢。你可以把粉末倒进小勺里一点儿，冲上水，这也就是“一口”的量，然后给孩子迅速喝下去。之后再冲下一勺，反复几次，一包益生菌也就吃完了。

2、不宜用热水服用

益生菌在40度的时候就会逐渐进入衰亡阶段，因此服用益生菌时，冲泡的温度不能高于40度。

作为活菌，且又在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，大约是37。

所以，冲益生菌制剂的水温，最好是在35-40之间，不然益生菌就被烫死了~

微娃营养益生菌，经过风味专家多次调配，直接口服也非常好吃，旅行出差方便服用哦。

3、与抗生素间隔服用

抗生素是杀细菌的，而且是个“盲人杀手”，不分好细菌和坏细菌，是细菌就杀；

而益生菌也是细菌哇，所以抗生素和益生菌同食，结果就是――

没被空气杀死、没被热水烫死的益生菌，好容易到了肠道里，被抗生素搞死了??

使用时间最好是间隔2小时以上，抗生素2个小时之后使用益生菌效果更佳。

4、进食后20-30分钟后服用最佳

益生菌最好在饭后20-30分钟服用，因饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。

进入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利于让大部分益生菌或者进入小肠，否则即使是被选出的已确定能到达小肠的益生菌株也难免遭受损失，令其功效打折。

5、对了，益生菌还有神奇的解酒功效。

经常喝酒怎样摄入益生菌？

日常，建议经常应酬喝酒的人群每天摄入不少于一条的微娃营养益生菌（60亿），即2条。

喝酒前0.5-1小时，补充微娃营养益生菌1-2条。促进酒精分解，减少肠道对酒精的吸收，保护肝脏。

酒后，补充微娃营养益生菌1-2条，可有效预防宿醉。

不是所有的食物都会治愈你，可能，只会让你长肉，让你身体变差，而益生菌会是你的好帮手。

好的习惯一旦养成，也会拥有惯性，希望你能拥有。