"无痛无效":在进行健身训练时,如果没有感到肌肉酸痛或者劳累,那么可能意味着你的训练不够有效。
"吃得好、睡得好、训练好":这个口诀强调了饮食、休息和锻炼的重要性。只有三者都达到了一个良好的平衡状态,才能最大限度地提高健身效果。
"负重训练":这是一种增强力量和肌肉的训练方式,通过使用重量较重的器械来进行训练,例如哑铃、杠铃等。
"以身作则":这个口诀虽然不是直接关于健身的,但它强调了领袖、教练或者其他人对于团队或群体的影响力。在健身过程中,教练或领袖应该成为一个榜样,带领他人一起健身。
"逐渐增加重量":要想让肌肉更强壮,需要逐渐提高训练的难度。这个口诀所指的是,在进行训练时应该逐渐增加重量,从而促进肌肉的生长和发展。
"多样化训练":单一的训练方式可能会导致肌肉的疲劳和适应,因此,适当地多样化训练可以为肌肉提供更全面的刺激,避免单一的训练造成的疲劳。
“三分吃七分练”:不要把健身中心过度的放在训练上,改善饮食结构,增加蛋白质在饮食中的比重,以及“练后充碳”,选择适合且健康的补剂等当位健身的重中之重。
小编祝您健身进步,生活愉快!