越吃越瘦的七种碳水化合物。

Question

如题所述

Answer 1

以下是七种越吃越瘦的碳水化合物：
1. 大麦半量杯煮熟的珍珠大麦：97卡路里，碳水化合物22g，纤维素3g。瑞典的研究表明，大麦的抗饥饿能力较强，可以避免让你的血糖飙升，然后又快速下降，让你产生饥饿感，而且血糖上升的速度比甜甜圈慢得多。珍珠大麦比较常见，但去壳大麦或少壳大麦中含有更多的营养成分，一次就能提供你每日所需的20-25%的纤维素。
2. 豌豆半量杯煮熟豌豆：67卡路里，碳水化合物12.5g，纤维素4.5g。半量杯豌豆能提供12% 推荐锌日摄入量。锌有抗感冒的功效，还有助于通过增加瘦素分泌来减少饥饿感，瘦素会让大脑获知“已经吃饱了”的信息。
3. 全麦意面2盎司干意面：198卡路里，碳水化合物43g，纤维素5g。英国研究发现，多摄入全谷物（每天吃3份）有助于保持较低的身体质量指数（BMI）和较少的腹部脂肪。
4. 热量低的碳水化合物：热量低的碳水化合物是减肥时的优质碳水，食用热量较低的食物可以达到饱腹效果，还能避免过多热量的摄入，如芹菜、小圣女果、白菜、蓝莓等。
5. 粗纤维多的碳水化合物：减肥期间食用富含粗纤维的碳水，可以起到促进胃肠蠕动、缓解便秘等作用，如红薯、小米、麦片、黄豆等。
6. 饱腹感强的碳水化合物：饱腹感较强的食物在食用后会抑制进食欲望，减少食物的摄入，从而起到减肥的作用，如山药、南瓜、玉米等。
总的来说，选择这些健康的碳水化合物可以越吃越瘦，同时还要注意控制饮食总热量和保持适量运动。

Answer 2