大腿脂肪比较厚，而且腿部有浮肿的感觉怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

1.
进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
2.
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
3.
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果
是在马路上所得不到的。
4.
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果
是相同的。
5.
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

Answer 2

说点自己的经验：
1）多做腿部运动，倒踩脚踏车，蹲起，踢腿，剪刀脚之类的。可以改善橘皮组织，瘦腿
2）睡前把腿靠在墙上，跟身体呈直角。减轻浮肿，促进腿部血液循环
3）做简易瑜伽，力所能及的那些。功效跟第一个差不多，还能拉长肌肉，线条好看些
一直在断断续续的做，差不多一个月吧。效果真的不错，腿小了两圈，也紧实了不少。不想运动也可以按摩，由下往上，但个人觉得比运动还累本回答被提问者采纳