每天举哑铃200次

Question

从前天开始举哑铃（其实是注塑机上面的螺杆，有多重也没称过。。）第一天是100下，后来是200，今天举了快300下，我这几天肩膀和手臂的肌肉都很酸，不知道是我有没有举的太多了会不会对肌肉拉伤。。（我举完犯下来手臂都很麻木好像使不上力了）

Answer 1

哑铃上举的效果很有限，而且我不知道你的年龄，如果是未成年的话还会影响长个子，当然如果没有年龄问题的话，建议你不要只练上举动作，因为哑铃上举会动用很多肌肉如果强度不高训练部科学很难有明显效果的，建议多做侧平举和针对肱三头肌的上举，注意发力要集中在目标肌肉上并且减少惯性影响，不要只求数量，其实每一组做20个，只要每个都符合标准，每天各5组足矣，还有贵在坚持！以及训练是否科学动作质量高低都直接影响训练效果！

Answer 2

练习方法不对，要分组联系，一组10—12，3—4组。根据自己实力加重量递增组数，如果肌肉痛了就等肌肉酸痛消失再练，否则拉伤肌肉本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

我的健身方法是,每回四次,每次三十个,身体有了明显的变化,其实你每天练那么多对身体不是怎么好,肌肉也要修养的,你可以用营养来补充身体,记住(宁轻误假)

Answer 4

欲速则不达。