告诉你一个锻炼身体的方法：买个计时器，然后用计时器计时，做10秒钟的高抬腿。动作要求，一要重在提膝，我们删繁就，浓缩成一个字“提”，提哪里？提膝！提得越高动作越标准，动作质量越高，先可以不追求速度，但要尽力而为！
让乐乐告诉亮亮，每次只有10秒钟，一点也不多，你练了10秒钟也过去了，你没练10秒钟也过去了，因为时间不会停下来，而且10秒钟又短，10秒你稍微坚持一下就过去了，反正你哪怕马虎的应付一下，10秒就会过去了！这样去想，这10秒就不难坚持了！但天天坚持，也是需要毅力的。
二是做10秒计时高抬腿时，手要像跑步时一样叠臂前后摆起来！
可以让乐乐带一下亮亮，让乐乐先和亮亮一起玩一玩，比一比，跑一跑，追一追。例如两个人比一下，每次练习10秒高抬腿时数一下自己跳的个数，也可以两个人一起做一次10计时高抬腿，比比谁做得标准，谁提得高！
也可以在10秒计时高抬腿之后，一起再比一个冲刺50米。30米，40米也可以的。
这个10秒计时高抬腿，必需要天天坚持才有用，所以你们要多拉一些小伙伴，一起加入到10秒计时高抬腿的行列！相互鼓励，相互提醒，共同进步。
高抬腿在跑步中有应用，关键点也是“提”这个字，跑不动的时候，心里想着那个字———提，提，提，…
这样就可以在跑不动的时候，继续前进！
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