什么锻炼方法，在锻炼的时候可以保护膝盖？

Question

如题所述

Answer 1

随着我们现在生活节奏的加快，我们的双腿每天也在超负荷的运转，从而导致很多人的膝盖因为过度的劳损而出现膝盖疼痛的情况，那么什么样的锻炼方式可以保护膝盖呢，一起来看一下。

一、什么锻炼方法可以保护膝盖？

1、深蹲是比较推荐的一种锻炼方式，而且这种锻炼方式可以锻炼股四头肌肉的力量，而且还可以保护膝盖，通常是比较适合老年人的一种锻炼方法，而且这种锻炼方式不用额外的锻炼，器材是特别方便的，在做这种锻炼的时候，首先背靠着墙，双足打开与肩同宽，然后慢慢的向前伸，和身体之间形成一定的距离，然后将小腿与地面垂直垂直的度数不要小过90度。

2、另外还可以选择游泳，因为游泳这样的运动对于膝关节的负量是特别小的，而且对于一些膝关节有过损伤的人来说，选择游泳是非常理想的一种运动方式，而且这种运动方式可以减轻体重对于膝盖的压迫，进厂的游泳还可以有效的保护膝盖。

二、日常生活当中应该怎么保养膝关节？

我们日常生活当中如果要保养膝关节首先要做到的是保暖，特别是在秋天冷暖交替的时候，巨大的温差很有可能会导致肌肉和血管的收缩而引起关节的疼痛，所以平时的时候尽量穿长裤，在天气冷的时候要尽早的穿上秋裤保暖，平时还可以采用热敷的方法，就是平时的时候我们可以多用热毛巾来热敷我们的膝关节，另外坚持每天散步，这样不仅可以提高体质而且可以缓解膝关节出现疼痛的情况，另外还可以根据自身的身体情况来做区蹲站立的动作，每天早晚各一次也是可以有效的保养膝关节。

Answer 2

应该有一个特别好的热身运动，生活中应该经常做一些拉伸运动，这样的话就可以打开韧带，也可以活动关节，可以热身10分钟到5分钟，可以选择一些高抬腿或者蹲起。

Answer 3

拉伸的锻炼方法，这样的锻炼方法可以让自己的肌肉更好一点，可以让自己的筋得到舒张，这样的话会让膝盖更好一点。

Answer 4

平时做一些关于上肢训练的运动，在运动的时候一般要进行热身，活动过程中注意发力方式。

Answer 5

游泳，可以练瑜伽，可以躺在床上做伸腿运动，或者是蹬三轮运动，可以活动关节。