有高中生私信问我，怎么才能做到晚睡早起还不会打瞌睡？说自己每天晚上都大概要十二点过才能睡，第二天六点半就起，上课状态很不好要打瞌睡，该怎么办？
对于这个问题，我的回答是：
不要喝咖啡！不要喝咖啡！不要喝咖啡！
重要的事情说三遍。
喝咖啡对身体健康会造成一定的影响。而且咖啡和能量饮料等仅能在短时间内振奋人的精神,最终只会使人状态更差。
（抗困方法6招在后边，我更希望各位同学能认识到熬夜缺点）
关于熬夜，我持反对态度。
试想，即使高效率如衡水中学，作息表都是强制性要求学生十点半前就寝。为什么？上万年的生物钟，人类已经进化成了白天工作晚上休息的动物。因此，白天无论是精神状态还是工作效率，都是远胜于晚上的。
晚上，特别十一点过后，各器官劳累一天，纷纷进入休息状态。试想，如果你做了一天苦力活，大晚上再被人从睡梦中叫起来去工作，你还愿意不？你还能做出效率吗？特种部队大晚上叫起来也只是集合，不训练吧？
希望各位同学尽可能的早起，各器官到5点之后已经休息完毕，可以进行工作。起不了早床的原因没有别的，只是因为懒。各位有没有这样的经历：平常爱睡懒觉，但一碰到迫不得已、非早起不可的事，还是一骨碌起了床，并且清醒得很？
因此，建议各位同学，根据人体的睡眠习惯，保证晚上11点到早上5点的睡眠质量。可学习衡水中学，将作睡眠时间调为10.30-5.30。
希望各位同学能够明白，学习是一件巧事，努力是基础，比努力更重要的是方法。切莫以为熬夜学习就是“努力”，这不过是感动自己的方法而已！
当然，也许你身边有这种人，即使熬夜到一两点，第二天早起精神状态依旧不差的同学。这样的学生确实有，他们心中往往都有较强的信念，去支撑着他们保持清醒。但更多的同学，比如题主，和所有关注这个问题的学生，都不具备这个前提！
但其实，即使10.30前睡觉，早上5.30起床，还是很累的！
关于早起、抗困，给6个科学的方法：
听到闹钟，跳下床！
不管春夏秋冬，闹钟一响，请掀开被子跳下床！千万不要做任何思想斗争！也不要给自己产生任何懒惰思想的时间！听到闹钟，跳下床！
这个方法最困难的是第一次！真的很难！如果你想要知道有多难，试试就知道了！但是我希望你，能够成功！
2.起床之后，一组拉伸
起床后的拉伸活动，能够促进血液循环，刺激肌肉，能更快的清醒。
我在这里贴5个拉伸动作，第二天一早起来就能直接照着做噢。
动作一上肢拉伸
动作要领：双手交叉，手掌向上垂直推向天花板方向。这个自是可以促进血液流动，激活身体。顺着脊柱方向向上伸展延长，感受胸腔和手臂的拉伸感，保持20秒，随后再反向向躯干方向拉伸。
动作二颈部拉伸
动作要领：肩颈拉伸可以有效的缓解由于睡眠保持一个姿势造成的肩颈部肌肉紧张。伸出右手，从头顶绕过，轻扶头顶，轻轻用力将头部压向右侧肩。之后再对另一侧肩颈拉伸。休息5秒之后，肩绕环向前、向后各做5个。耸肩动作重复5次再用力沉肩5次。
动作三胸部、背部、臀部拉伸
动作要领：这一动作拉伸了胸部、腹部、下背部以及臀，可谓最高效拉伸动作之一。对于缓解下背部紧张非常有效。做这个动作时，平躺于地板或是床上，展开双臂，双臂紧贴地板，扭转双腿到身体一侧，同时扭转头部到另一侧。转动时速度要缓，感受脊柱转动。动作保持稳定后，转向另一侧。
动作四腿前侧拉伸
动作要领：侧躺于地板上，弯曲左侧手臂托住头部。同时，弯曲右侧膝盖，右侧手扶住右脚，向臀部方向拉伸，之后缓慢的将右脚贴向右臀，保持30秒。随后换另一侧腿。
动作五大腿后侧拉伸
动作要领：平躺于地板上，抬起左腿，尽力抬高，同时保持髋部和另一侧腿紧贴地板不要掀起。双手扶住大腿后侧，并尽力拉向头部方向。保持动作30秒，换另一侧腿。
3.优质早餐，鸡蛋牛奶！
高强度的学习，营养一定要跟上！早上不要只吃粉面，碳水化合物很容易被消化，要多吃蛋白质含量高的食物。
理想的早餐是一杯牛奶+一个鸡蛋+面包/包子。既有碳水化合物，也有丰富的蛋白质，非常抗饿！高质量的早餐，会让你在上午感觉不到饥饿，专注学习；而到将近12点后，会产生较强的饥饿感，对中饭有较高的食欲。
优质的早餐才能满足高强度的学习，一定要重视！
4.第一节课，吃核桃！
第一节课下课，是最累的时候！根据我个人经验，犯困的时候有一个最大的特点：注意力不集中。因此，想办法集中注意力即可！
没错，剥核桃这个过程，简单，但又需要花费些力气，能让你的注意力集中起来。
况且，坚果类食物是益脑的，核桃是较为优质的坚果，无论是剥核桃还是吃核桃，都对大脑有好处！
剥核桃抗困是我无意中发现的，但是屡试不爽！各位同学可以试试，亲测有效！但要注意的是，核桃不能多吃，每天上午三四颗即可。
5.实在不行，小睡15分钟
如果各位实在扛不住，如其哈欠连天，精神涣散，不如课间小睡一觉。
但一定要控制住时间，不能太长，最好15分钟。15分钟能帮大脑度过最疲惫的点，也不至于浪费过多时间，睡眠时间太长，反而越睡越累！一定要注意！一定不能贪睡！
如果15分钟醒了之后还累，那就是思维懒惰了。可以用凉水拍打脸部，或者去教室外走动。
6.午休
如果你做到以上几点，肯定能做到早起+不犯困。但下午犯困怎么办？
无论你有多重要的事，午休也一定要睡觉！否则，你将会疲惫一下午！得不偿失！
午休的最佳时间是30分钟。午休时间可以较长，为下午提供精力储备，但不宜过长，否则越睡越累，30分钟最适合！
以上6点，希望各位同学都能做到！熬夜学习，不如早睡早起！
祝各位，高考大捷！
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