早晚各步行3公里可以减肥吗？每次30分钟左右

Question

早晚各步行3公里可以减肥吗？每次30分钟左右由于工作没时间运动，每天早上步行到工作的地方，晚上步行回家，大概3公里，每次30分钟可以到，这样可以减肥吗？

Answer 1

每天至少进行30分钟，每周至少5天进行中等强度运动是防治疗高血压、糖尿病等慢性病和脑中风、冠心病等心脑血管疾病的重要措施。所以要判断是否能达到运动的效果，需要从两方面进行评估，即运动时间和运动强度。符合中等强度的运动方式常见的有快走、慢跑、骑自行车、打篮球、打羽毛球、游泳、爬山等。

那么，早晚各3公里都在保持在30分钟以内走完，可以达到运动的效果吗？
回答这个问题首先要明白什么是快走。实际上快走不以具体的速度为标准，因为与年龄、性别、升高、体重、健康状况等因素关系较大，比如一个180cm的年轻男性半个小时走完3公里感觉很轻松，而一个150cm的老年女性会感觉非常费力。

那该怎么判断是否为快走呢？我们一般以心率判断为标准。一般运动时达到最大心率（220-年龄）的60％～70％的快走则可判断为中等强度运动，其他运动也是按照这个标准判断。通常情况下，快走的速度半个小时达到3公里～5公里左右就可以视为中等强度运动，此时心率大概也就是在120～140次/分左右，这个区间的心率可以使我们感到兴奋，但不至于运动后疲劳。

所以，早晚如果在半小时内都走了3公里，一般认为可以达到运动的效果，但具体如果还是需要根据个人情况而定。

最后要提醒一点的是，运动是一个长期的过程，坚持不懈才能达到想要的效果。

希望我的回答能帮助到您。

Answer 2

可以，但是效果不会很明显。你跑一段时间以后，你就减不下来了，因为你的身体会适应，这样你就要加时间，或者加舒服，但是加时间你跑的太久之后你的肌肉也会跟着分解，一但停止，你就很容易反弹，因为你的摄入不会变，但你的消耗变多少了，所以你吃的还是那么多，那么多的热量就没有窗口可以适放，自然就堆积在了皮下，成了皮下脂肪。所以你还是要适当的教练力量，可以做些简单的比如，仰卧起坐，俯卧撑等等的力量型训练提高你的肌肉含量，帮你在单位时间内消耗更多的脂肪。本回答被提问者采纳

Answer 3

可以啊 但是记住要管住嘴哦

Answer 4

k可以的，但是饮食方面也要主意。追问

你有试过吗？

Answer 5

饮食上要控制，不能暴饮暴食，应该可以减一点，但不会很多