产后盆底肌恢复：凯格尔运动是关键

Question

如题所述

Answer 1

盆底肌修复是产后恢复的重要一环，很多宝妈都选择通过锻炼来修复盆底肌。本文将介绍产后锻炼盆底肌的运动，帮助新妈妈们更好地恢复身体。
🎥凯格尔运动
产后盆底肌恢复运动主要是凯格尔运动。这个动作跟憋尿和憋大便时的动作很像，但凯格尔运动更加规律和科学，因此在盆底肌恢复方面效果更显著。
💡运动前的准备
进行凯格尔运动前，记得先排尿，避免引起膀胱和尿道不适。运动时，每次肌肉收缩3秒然后放松，每次坚持1-2刻钟，每天可做2-3组。具体时间和组数可以根据个人舒适度进行调整。
🔄坚持是关键
产妇们要想让盆底肌快速恢复，坚持是关键！每个疗程（一个半月到两个月）后，记得调整运动频率。