如何调节自己的情绪

Question

如题所述

Answer 1

1、如果大家感到心情烦躁不安的时候，可以进行一些积极的自我暗示，就能缓解烦躁不安的症状，可以多对自己说：“这不是什么问题”，“我一定可以解决的”，“我相信自己的能力”之类的话就能增加自信心。
2、如果感到烦躁不安，注意力不集中的时候，可以先把手头的工作放一下，做一些放松的事情，比如说看看电视，听听音乐等等。
3、运动是一种非常好的心情释放方法，烦躁不安的时候，不妨去跑跑步，把心中压抑的不快发泄出来，可以消除由于烦躁导致的注意力不集中，记忆力减退等症状。
4、如果感到烦躁的时候，不妨去旅旅游，呼吸一下新鲜空气，这样的话，不良情绪就会被消融掉了，人也会感到非常的轻松。

Answer 2

调节情绪的方式为自我安慰、转移注意力、适当的发泄、与家人、朋友进行沟通等。
自我安慰是给自己找出合理的理由安慰自己，从而调节自己不好的情绪，比如做错了一件事情或者一件事情做失败了，可以安慰自己，失败乃成功之母来调节情绪。
在情绪不好时，将注意力转移到自己感兴趣的事情上，可以防止不良的情绪发生，增进积极、乐观的情绪，比如外出游玩、看电影、打游戏等来缓解不良情绪。
在情绪不好的时候，可以适当的进行发泄，也可以很好的调节不良的情绪，比如在空旷的郊区或者山上大声的喊出心中的不满，发泄心中的怨气，但是需要注意，要选择合理的方式合适的对象来进行发泄，避免带来不好的影响。
也可以与家人、朋友进行沟通，多倾诉自己内心真实的想法，调节情绪的方式有很多，尽量不要对其他人造成影响，如果自己无法调节的情况下，还需要寻求心理医生的帮助，采用心理治疗的方法比如认知疗法、行为疗法等方式进行调节情绪。
要保证积极乐观的态度，充足的睡眠，注意休息。

Answer 3

01：注意转移，防止刺激性

若产生忧伤、忧虑、恼怒时，人的大脑皮质经常出现1个明显的激动灶，假如能清醒地管控人的大脑的激动与抑止全过程，使激动灶变换为抑止平静情况，则将会维持心态状态上的均衡，使自身从负面情绪中脱离苦海出去。比如，当自身烦闷、苦恼时，请别去想造成烦闷的事，尽量减少苦恼的刺激性，清醒地用心听歌曲、看看电影、翻一翻宣传册、读一读小说集等，逼迫自身迁移集中注意力。

调整情绪的方式
02：理性操纵，自身减温

理性操纵就是指用信念和素质来操纵或减轻负面情绪的爆发;自身减温就是指勤奋使惹恼的心态降到平静的抑止情况。就是，但凡有理性的人会立即观念到自身心态的转变，当怒起心中时，立刻观念到错误，能快速平静下来，积极管理自己的心态，用理性缓解自身的怒火，使心态长期保持。

调整心态的方式
03：有效宣泄心态

不知道小朋友们在看电视剧和影片时留意到那样的广角镜头没有：别人因为有负面情绪，便跑到荒野、海滩、山顶无拘束的叫声，或是卖力地敲击花草树木，或是奔逃。这就是说有效宣泄心态。消极情绪应当适度宣泄，它是调节自身心态1个非常好的方式 ，有效宣泄心态就是指在适度的场所，用适度的方法，来调整情绪心里的负面情绪，宣泄能够避免负面情绪对身体的伤害。本回答被网友采纳

Answer 4

放松别在意太多