减肥需要补充哪些营养？

Question

如题所述

Answer 1

钙；钙是我们成长中的必需元素，它对骨骼的健康也起着最重要的作用，骨骼健康是减肥过程中增加锻炼的基础。钙是人体不可缺少的营养素之一，没有钙，就没有生命。钙是人体内最丰富的矿物质，它在我们的体内无处不在，是人类生命的基础。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经和大脑思维活动，到人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智、延缓衰老等。可以说，生命的所有运动都离不开钙。每天摄入的钙足以维持人体的正常代谢，增强人体对生活环境的适应性。钙可以增强人的耐力，使人精力充沛，心理稳定。人体内充足的钙能有效预防脑出血、癌症和心脏病，有益健康和长寿。

锌；也是最重要的元素之一，锌可以促进瘦素分泌，抑制脂肪合成，促进脂肪分解，并保持瘦体重稳定。锌是一种微量元素，人体内含有种多种微量元素，每4102天需要少量摄入，但它对性发育、性功能和生殖细胞形成有很大影响。瘦素是由脂肪细胞合成和分泌的激素，95%以上的肥胖人群存在瘦素缺乏和瘦素抵抗。

铁；有许多含铁的食物，如瘦肉和大豆。铁对健康非常重要，如果铁摄入量不足，尤其是减肥的时候，人体将无法向细胞输送足够的氧气，从而降低代谢率。成人应该每天补充18毫克铁。你可以服用铁或多种维生素，或者多吃富含铁的食物，如瘦肉、肌肉、大豆、强化谷物等。

蛋白质在减肥的时候也是不可以忽略的，蛋白质是我们身体的奠基石，如果蛋白质的摄入量不足，会直接影响人体五大脏器和其它脏器在人体青少年期间的生长和以后功能的发挥。

Answer 2

减肥是需要补充体内所缺乏的维生素，还有蛋白质的，不然的话会容易引起电解质紊乱。

Answer 3

减肥期间需要补充很多蛋白质和一些身体必需的微量元素，减肥期间不要刻意不吃饭，一定要吃饭，可以少量多餐。

Answer 4

我觉得减肥首先就要补充能量，而且也要补充蛋白质，因为这样才会有力气减肥