“叔贵k”告诉大家怎么吃？吃30天外卖能瘦12斤的的原因主要还是因为合理的搭配了蛋白质和维生素以及脂肪的摄入量。有人吃外卖会胖，主要还是因为摄入了高热量以及高糖的食物，这些就会导致脂肪堆积，从而引发肥胖，如果能够很好的搭配营养元素的话，就能够让身体的新陈代谢加快，从而让肥肉能够被减掉。
很多人想要减肥都会选择节食的方式，是会在短时间内看到体重下降，但这其实只是减掉了身体当中的水分，如果恢复到正常饮食的话，就会发现自己的体重恢复过来，而且体重可能还会比之前更胖，这也是因为身体的新陈代谢恢复之后导致需要摄入更多的能量。还有些人可能会觉得自己只要不吃肉只吃菜的话就能够帮助减肥，其实只吃菜的话是没有办法摄入足够的营养，就会导致营养不良，对于身体来说也是非常不好的，会带来很大的负担。
正确的饮食方式是需要减少脂肪的摄入，保证蛋白质的摄入，这样才能够以一个健康的方式来进行减肥。日常是需要保证一定碳水量摄入的，如果不摄入碳水的话，就会导致脱发，注意力下降等问题，对于女性来说也是不好的，所以平时可以吃一些粗粮的食物，是能够增加饱腹感，还能够控制体重。平时也可以多吃一些鱼肉，蛋类的食物物是能够补充营养，还能够起到相应的保护作用。
最后关于减肥这件事情是需要根据个人的身体情况来制定相应的目标，千万不要和他人进行比较，不然就会导致自己没有办法坚持下去。平时也要以一个正确的态度来对待自己的食欲，尽可能的去调整自己的状态。
原因可用一句话总结，就是“好好吃饭，规律运动”。具体说来，就是一要规律进食，每次进食的量可以比较多，但除了一天三顿正餐，不能在正餐以外的时间进食。二就是要降低进食速度。也就是说，每顿饭至少要用20分钟吃完。大家都知道，细嚼慢咽地吃饭会让人更容易瘦下来。三是划分好每餐蔬菜、主食和蛋白的比例，大约是以2：1：1的比例摄入这三样食物。四是当你有饱腹感之后，就立刻停止进食。这样，保证自己不会摄入过多的营养。最后一点就是要保证规律的运动，并针对自己所拥有的不健康的体态进行矫正。
叔贵k就是用的以上方法让自己在连续吃了30天大鱼大肉的外卖后还能瘦下12斤。这和一开始设想的情况不同。在不了解具体情况的时候，我以为，叔贵k肯定是点的一般运动爱好者喜欢吃的比较健康营养的轻食外卖，才能达到30天瘦12斤的效果的。我没有去跟看这个记录他每日进食过程和运动体验的视频。如果这个视频是真的真实地记录了他是运用以上五个方法，达到了不错的瘦身效果的话，那就证明这五点的确对于想瘦身的人们是一剂良方。
我的瘦身经历
我平时在家喜欢点奶茶、甜品和其他一些外卖食物来吃。当然，我也明白，这就是我长胖的主要原因。因为，要说运动，我平时每日坚持走路接近一万步。每周也有去游泳两、三次。只是因为管不住嘴，所以，即使有在运动，也会长胖。
但在两个月前，因为偶然的因素，我们一家到湖北去避暑了一个半月。因为避暑的地方比较偏远，没有外卖可点，所以，奶茶、甜品和其他可当正餐食用的外卖食物都没有。在这样的情况下，我每天跟着家里，正常地吃。经过了一个半月，回来称体重时，发现轻了3kg，很是开心。
根据我这次瘦身的经历，我总结出一点，即是每天走8000步，加上跟着家里，正常地吃饭，不喝奶茶，不吃甜品，不点外卖，就已经可以让人瘦下来一些了。所以，我也相信，照着文章开头所说的五个方法去做，是可能很快瘦身的。
目前，我已回到家中。但我还想继续瘦身。所以，接下来，能继续少喝奶茶或少吃甜品或少点外卖，就是我要下决心做的事情了。
我个人对于锻炼也有一定的经验和认知，叔贵k的做法本质上还是通过大量运动和少量的饮食制造热量缺口，从而使身体将过多脂肪进行分解，从而达到减肥的目的。
就减肥的效果而言，肯定要根据不同人的实际情况和个人的锻炼水平进行选择，但本质情况，其实还是要通过大量的运动和少量的饮食来制造热量缺口，热量缺口可以使身体在能量使用中分解内部的一些过多脂肪，从而达到维持身体平衡的情况。
现在的外卖也有各种健身餐。
实际上随着外卖行业的逐步发展，一些相关的厂家为了迎合健身人群在日常生活当中的锻炼和没有时间做饭的需求，也会推出各种各样的健身食谱。这个健身套餐不仅包含了健身者所需的营养，而且根据他们进行专项制定，可以更好地帮助一些想要减肥的锻炼者，进行日常的能量供给和身材保持。
减肥的本质是制造热量缺口。
因此，只要我们在日常的饮食和锻炼当中能够做到每次锻炼都超出自己的饮食摄入，我们就可以慢慢的通过特定的锻炼来进行减肥。虽然这位博主的锻炼视频是非常值得了解的，但站在健康角度，快速的减脂可能会使皮肤松弛，对于长久的减肥健身，更应该讲究循序渐进。过度求快反而会适得其反。
我个人对减肥的心得看法。 Thank you.
我自身的体质属于内胚型，在锻炼中因为有过多的空闲时间，因此会采取碳水循环的食物吃法。这种方法可以让自己很好的兼顾到每天的运动和饮食，同时制造热量缺口。但对于一些快速减肥的情况而言，我个人的运动量肯定是不够的，但作为一个上班族，使用碳水循环对于个人的健康保持有着更好的效果。大家可以去了解一下。
