我是09/6/20出事的，当时是胫腓骨下端1/3处离脚踝有8厘米左右开放性骨折，牵引一星期后手术，胫骨是跨踝外固定，腓骨是内固定，脚踝制动4个月，现在脚踝活动范围有60度左右，脚背和胫骨成90度的角，目前行走和慢跑没有问题很正常，下楼稍有一点不对劲的感觉，问题是要长期锻炼活动，如不活动锻炼活动范围就小，不下蹲拉伸跟腱跟腱就要短似的，只要有10分钟不活动锻炼活动范围马上就小，而且感觉脚背的筋和跟腱有肿胀的感觉，但目视又不明显，整个踝关节里面就是有一种说不出的不舒服的感觉，用手压肌腱是硬的，不像好脚是软的有弹性，整个踝关节周围的软组织都是有一点硬不柔软，早上起床很明显的活动范围小，我现在在上班，每天早上和晚上都跪坐和前后脚成弓形前倾下蹲压跟腱和脚背的筋，工作之余基本上没2小时就要主动活动脚踝和前倾下蹲压跟腱，象这样锻炼已经有快10个月了，可是脚背的筋和跟腱的弹性没有改善，活动范围的大小我不是很强烈的要求了，因为基本的功能已经能完成了，问题是怎样改善跟腱以及其它筋络的弹性问题，除了活动范围以外怎样才能使其他的恢复到好脚一样，望大家给我宝贵的意见谢谢了！我上有父母下有儿女，望名医和有同样经历的朋友指点迷津谢谢！