长时间熬夜隔天犯困怎么改善，熬夜休息不好吃什么？

Question

如题所述

Answer 1

长期熬夜会导致缺乏内源氧，出现以下症状：免疫力下降皮肤粗糙，脸色黯淡，出现黑眼圈及暗疮眼睛干涩，眼肌疲劳，视力下降，引发感冒。胃肠感染，过敏原等自律神经失调症状出现失眠，健忘，易怒，焦虑不安等神经精神症状，称为熬夜综合症。

中文名
熬夜综合症
外文名
Stay up late syndrome
症状
身心疲劳，精神不振
后果
皮肤受损
快速
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致病原因

四种病症

现代社会，人才竞争的激烈程度已经到了白热化的程度，大家似乎都有干不完的工作，于是，挑灯夜战成了众多职场人士的家常便饭，昼夜颠倒的加班生活打乱了人们正常的作息习惯，久而久之，身体开始提出抗议，“熬夜综合症”也就接踵而至了。
致病原因
春节长假，亲朋好友一相聚，难免要搓麻将、打扑克；年轻的朋友则喜欢无节制的玩网上游戏，节前已有上瘾者提前出现了节日综合症。为此医学专家提醒，人的调节平衡点由自己的生物钟控制，偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐，但若长期熬夜，人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌，这种激素可维持人的活动能力达到较高水平。一旦分泌状态被搅乱，就会影响正常工作。 专家获悉，近期有一麻将爱好者，邀请了3个朋友打通宵麻将。玩了一个通宵后，原本打算要睡觉的他却被“麻友”拉住，非要再打八圈，八圈过后，他竟然坐在椅子上不会动了。经过医生检查，发现因为长时间打麻将，该爱好者已经患了“暂短性行走神经消失”。同时，往年节日期间因为上网、打游戏时间过长而导致失眠、眩晕、头痛的病人也很多。一个中学生在电脑前打游戏12个小时以后，出现了头晕、耳鸣、视觉模糊的病状，父母非常担心，就带孩子到了医院，医生认为是过度疲劳所致。
四种病症
皮肤受损
如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常功能就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等，容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
抵抗力下降
熬夜后，人会疲劳、精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
记忆力下降
人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等现象。时间长了，还会导致神经衰弱、失眠等。
阴虚火旺
对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现阴虚火旺的症状，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了常会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

Answer 2

经常熬夜，睡不好觉，吃什么补品也没有什么用。想要睡好觉，那就要注意作息规律。睡觉的睡觉，该起床的起床。让自己体内的生物节律保持稳定。这样睡眠自然而然的慢慢的就会好了。当然如果不能改变自己熬夜的习惯，其实自己也可以形成自己的生物节律。有的人晚睡晚起对他来说也是很适合的。饮食上注意膳食平衡就行了，同时注意锻炼。

Answer 3

补充维生素A
补脑、增强机体免疫力的食物
多吃高蛋白质、高纤维素食物本回答被网友采纳

Answer 4

尽量不要熬夜，长期熬夜对于身体的危害还是比较大的，容易引起第二天睡眠不足犯困，精神不足干什么都没有精神，因此，晚上大家还是要早早休息，尽量不要熬夜，如果非要熬夜，可以吃一些香蕉，水果，维生素类的水果smartsleep入睡沉，入睡轻松，睡眠沉
醒来早，一般早上6-7点清醒无困意，深睡眠加倍，4-5小时左右睡眠充足，相当于平时8-10小时睡眠，5小时睡眠/轻松倒时差，至少2倍以上深睡眠，也适合长期出差的时差党