好气！减肥减了2个月，体重一点变化也没有？

Question

我比以前减少了一半的饭量，从以前的不动逐步开始游泳、骑自行车、跳绳。可是一丁点变化也没有，我想自暴自弃了，气死我了😤

Answer 1

减肥减了2个月，体重一点变化也没有？

比如通过运动消耗了卡路里，但之后又摄入高热量食物，让你的汗水白流。

因此，为了避免饮食不当带来的影响，建议你按照下面的方式进行优化：

1.少吃精细化主食，精米精面。米饭馒头满条等精细化主食，采用粗细搭配的方式。

在控制热量摄入的前提下，多吃一些粗粮，燕麦、紫薯、玉米等，富含纤维素，可以提供身体饱腹感，帮助你控制食欲。

2.多吃富含蛋白质的食物。鱼肉蛋奶豆等，肉类可以是深海鱼、瘦牛肉、鸡胸肉，另外动物脂肪，如鸡皮，鸭皮等要尽量不吃。

3.脂肪方面：要吃干净、适量的脂肪，如：坚果，橄榄油、山茶油。

量要少，坚果可以是半个手掌那么多，油类一天的摄入大致可以是4茶匙左右。

4.水果方面：每天多吃一些蔬果肯定是没问题的，苹果、蓝莓、香蕉、猕猴桃等。

但不要只吃水果或者把水果当正餐哦，因为你会饿的比较快，可能吃更多的东西。

除了饮食，在运动方面，建议先以有氧运动为主，提高心肺能力，燃脂效果好。

等体力耐力能力提高了，中期，可以逐渐加入无氧运动，多做力量训练。

Answer 2

控制饮食不是就是一味地少吃，而是优化饮食结构，适当增加优质蛋白质和高膳食纤维低热量的蔬果，不是蔬果汁哈，碳水七八分饱，然后你运动都没错但是记得单次运动尽量半小时以上到一小时左右，最后最最重要的一点！减肥是减多余体脂肪，不是减体重，别搞错了

Answer 3

减肥这个事情本来就是，长期的事情不可能一蹴而就的，所以说你坚持两个月已经很不容易了，接下来你应该做的就是继续坚持下来，管住嘴，迈开腿，形成一个合理的饮食习惯，加强体育运动，相信时间更长一点，一定会有变化，加油！

Answer 4

运动加少吃体重还是不减考虑是因为个人的运动量比较大，体内的脂肪代谢以后变成了肌肉，所以在长体重的时候就会发现体重没有减少。
还有可能就是因为自身运动量比较少以及吃的还是比较多，所以减肥效果不太好。
建议近期再逐渐减少一些饭量，以及尽量避免吃含热量高的食物，运动以后注意及时的进行伸展，还有就是可以多拍打一下身体部位，观察一段时间。

Answer 5

减肥减了两个月，体重没有变化，应该是整个人还是有变化的，是不是整个人感觉精神都好了，也喜欢运动了，天天都是好心情，体重没有变化，也许再坚持一个月就会有变化了。