第1个回答 2024-05-11
首先，要纠正一点，你的身高是174厘米，体重172斤，也就是86公斤。想要通过健身减肥至130斤以下，也就是65公斤以下，需要一个合理的计划和食谱。
其次，关于食谱，要避免的是极端饮食法，比如完全禁食淀粉类食物。这种方法可能会在初期带来体重下降，但长期来看，会导致身体不适，比如精神不振、四肢无力等，还可能引起营养不良。
再者，进入减肥平台期是常见的现象，这时体重减少的速度会变慢或停滞，此时需要调整饮食和运动策略，而不是放弃。
此外，饮食多样化是必要的，减少食物量应全面进行，而不是只吃某一种食物。单一食物无法提供所有必需的营养素，长期下来会对健康不利。
关于淀粉类食物，选择性地摄入可以促进减肥。例如，有的研究表明土豆有助于减肥，但实际上大米的效果可能更佳。
在选择食物时，应优先考虑粗粮而非细粮，天然食物优于加工食品。例如，小麦粥比面条更健康，可以吃玉米，但应避免面包，尤其是西点面包。
再者，虽然苹果是健康水果，但在仅吃两样东西的情况下，选择西红柿可能更有助于减肥。
最后，增加运动量是减肥的好方法，但要注意饮食搭配，避免高脂肪的食物，因为疲劳和睡眠不足可能会导致虚胖。
总结来说，制定一个均衡的饮食和运动计划，适量减少食物总量，保证营养均衡，是实现健康减肥的关键。