几个瑜伽动作，能改

Question

如题所述

Answer 1

瑜伽前伸展式，前伸展式的练习可以很好的拉伸腿部，美化腿部线条，提臀塑腰，对于刚减肥成功的人来说，练习这个体式就很有帮助哦，这个体式很好的锻炼双臂与肩背部，纠正含胸驼背的不良体态，从而改善体形，身姿变得挺拔，气质得到提升。练习时先坐在地上，双腿向前伸直，脚跟踮地，脚趾回勾。吸气，双手置于体后，手掌支撑在体后的地上，指尖指向臀部。呼气，双脚、双手与腰部发力，将臀部抬离地面，双腿保持伸展，脚趾向下踩地，上背部尽量向上拱起，胸腔打开，略微抬头，双手虎口压实地面，双臂垂直于地面，整个身躯成一斜直线，保持流畅的呼吸。保持这个动作1分钟，臀部坐回地面，还原自然坐姿休息。

瑜伽韦史努式变体，韦史努式可能练习的人不算多，但是练习这个体式可使髋部更加灵活，通过拉伸腿部还能伸展腿后肌群和大腿内侧肌肉，紧实腿部肌肉，美化腿部线条，让人步伐轻盈，气质得到提升。练习时首先坐在地上，身体往左侧躺下，以左手肘支撑在垫子上，小臂与手掌压实地面，右腿叠在左腿上，眼睛看向前方。吸气，向上抬起右腿并伸直，右手抓住右小腿。呼气，右手拉住右腿继续往头部方向伸展，此时左手离开地面，上身右侧完全躺在垫子上，左手向上伸直抓住右脚掌，左边脸贴着左手大臂，右手离开右小腿，从大腿内侧往左脚尖伸直的方向伸展，大臂顶住右大腿内侧，抓个智慧手保持专注度。保持这个动作30秒后，换边练习多一次。

瑜伽站立手抓大脚趾伸展式，练习这个体式除了可以拉伸和锻炼腿部肌肉，美化腿部线条之外，也能很好的提升身体平衡感，让身姿变得更挺拔，气质与轻盈挺拔的身姿也是密不可分的哦。练习时从山式进入，双手扶髋，吸气，抬左膝向上，用左手拇指、食指与中指扣住左脚大脚趾，呼气，向前伸直左腿，找到身体的稳定，保持髋部不动，将左脚向左侧打开，头部扭向右侧，右手保持扶髋，保持稳定的呼吸。脊柱和胸腔向上延展，右大腿肌肉向上收紧，右脚内侧压实地面。保持这个动作30秒后，左腿放回地面，抬起右腿练习。