一天摄入多少蛋白质比较合理？

Question

蛋白质对我们身体有着十分重要的生理作用，蛋白质是构成人体组织的关键物质，并且还能够促进身体发育，参与许多重要的生物代谢过程，为身体供能，还能够调节肌肉收缩，合成胶原蛋白等等。

Answer 1

蛋白质可以说是生命的物质基础，不仅是身体的重要组成成分，还能够调节生理功能（酶和一些激素），在极端情况下还能够为人体的生命活动提供能量。
美国农业部的建议
美国农业部对健康成人摄取蛋白质的膳食营养素供给量为每千克（公斤）体重约0.8克。也就是说一个体重50公斤的妹子每天建议摄入蛋白质40克，一个体重75公斤的汉子每天建议摄入蛋白质60克。
中国营养学会建议
再看看中国营养学会的标准，考虑到国人饮食中植物占比更多（荤少素多），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。

Answer 2

我认为吃饱就行，管他吸收了多少蛋白质呢。没有必要把自己每天摄入的饮食摄入数字化，因为每个人的体重、身材、饮食量也不一样，根据个人情况来决定吃多吃少才是最适合的。

Answer 3

Answer 4

蛋白质的摄入与我们的体重有关，一斤体重就要摄入0.8～1克的蛋白质，这是人体每天所需要的。就好像我有132斤，那么我应该摄入105.6～132克的蛋白质。