休息不对,反而更累,这其实是很深的科学原理在里面的。
我们可以把人的精力比喻成手机电池,白天上班的时候会消耗电量,休息的时候充电恢复电量。而人体的精力电池与手机电池又不完全相同,手机电池只要给电就能恢复电量,而人体的精力电池却不是休息就一定能恢复精力,比如我们认为睡觉是在休息,但睡得不恰当会让人感到非常疲劳;我们认为玩游戏是休息,但玩游戏同样也会让我们筋疲力尽。
这是因为人在做不同的工作、学习或休息时,会点燃大脑中不同的兴奋灶。比如你在背单词时,运用的是大脑左边的兴奋灶,而你在玩游戏的时候,运用的是大脑右边的某个位置的兴奋灶,而你在学数学时,运用的是另外的兴奋灶,而一个位置的兴奋灶会抑制另一个位置的兴奋灶,原来的兴奋灶的运转速度慢下来,就是在休息了。
所以,要想很好的休息,就要让大脑在不同的兴奋灶之间来回切换,以此来保证休息效果,不可以让某个位置的兴奋灶长时间的运转,这样就会感觉特别累,哪怕你从事的是你认为在休息的事情,比如上面提到的睡觉和玩游戏。
关于休息,根据我的研究,给你两句话的建议:第一句是“主动智充,保持高攻”。在消耗电量的同时主动充电,就能尽可能多的保存电量,也就是在白天通过主动休息,来能保持一整天都精力旺盛。
什么叫“主动休息”呢?就是当你感觉有点累了,就马上去休息。如果你已经累到不行了,头晕眼花,哈欠连天,只能去休息的时候你才去休息,这种就是被动休息。想保持一整天都精力旺盛,必须学会主动休息。
人和电池的不同之处就在于,如果人的电量下降了,效率也会下降,而手机只要还有电,就可以正常运行,不会因为电量的下降而效率降低。所以我们要尽量在人体精力电量满格的状态下工作,这样效率才是最好的。也就是当你感觉到自己的状态有所下降的时候,就要赶快去主动充电、休息。
什么叫做“高攻”?爱玩游戏的人可能会比较清楚,“高攻”就是在游戏中,让主角始终保持自己的攻击力是最高的。最好我们在白天工作、学习的时候都能达到“高攻”的状态,这样的效率就会很高。如果你想要保持高攻,就要让自己的精力始终保持在快满格的状态。也就是你感觉到自己的状态有所下降了,就赶快去主动充电。这就是“主动智充,保持高攻”。
第二句话是“主动智充,恢复轻松”。当一个人的精力已经下降了很多,这个时候你再想充电,你就会有一种充不上电的感觉。比如一个人熬夜之后,经常是一两天都缓不过劲儿来。举个例子:比如说你今天有十格的精力电量,然后你努力工作了一个小时,下降了一格电量。这个时候如果你赶快充电,十分钟你就能充满电。可是如果你等到下降十格了才去充电,按照理论上来说,你用十个十分钟就可以充满电,但其实不对。这个时候你会发现,十个十分钟是充不满电的,甚至20个十分钟,30个十分钟,可能都无法充满电。而且当你这么做的时候,就意味着你要花比别人更多的时间去休息。
我们可以想一下:两个人每天都是24小时的时间,其中一个人只需要每天休息五个小时,就可以随时保持这种满格的电量,高效地工作。而另外一个人却需要休息八个小时,甚至是十个小时,才可以达到这个效果。那显然第一个人的效率是最高的。
所以总结下来,“主动智充,保持高攻”就是让你每天保持精力电池最上面两格的状态。这样你的工作效率是最高的。而如果你能够“主动智充”,就会保证你休息的时间比较少,但是恢复起来还会比别人快,也就是“主动智充,恢复轻松”。
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清华大学进行的一项大型调查显示,当前国人最大的感受就一个字——累。累了需要休息,但本报发起的一项8000多人参与的网络调查显示,下班回家玩游戏、周末蒙头睡懒觉、节假日参加“急行军”式的旅行团,成了大多数国人最主要的“休息”方式。只是超六成人觉得这种“休息”反而更累。专家说,许多人的休息方式很不科学,反而导致身心疲惫,甚至影响健康。本期《生命时报》记者综合国内外研究,并采访权威专家,教您掌握最放松的休息模式。
南方医科大学南方医院周迎春教授告诉《生命时报》记者,当下,人们对休息的认识有三个误区。
误区1:休息就是补觉。面对疲劳,许多人第一反应就是“去躺躺吧”。调查显示,三成人下班累了会选择回家睡觉,周末睡懒觉更是不少年轻人的最爱。但美国研究发现,周末喜欢睡懒觉的人更爱犯困。
误区2:窝在家一整天。本报调查发现,约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上网。周迎春说,看电视时长时间不换姿势,容易导致肌肉僵硬;视线过于专注,可能导致眼睛干涩;节目或游戏过于刺激,还会引起头晕、头痛等。
误区3:娱乐活动太疯狂。有人喜欢约上朋友去唱卡拉OK、看电影,但前者需要扯开嗓子,后者则要动脑思考,特别是看悬疑片、悲伤的电影。周迎春说,过度言语伤气,过度忧思伤精动脾,这样的休息看似逍遥,却暗耗精力。
那么,休息的真正含义是什么?北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君表示,对睡眠不足或体力劳动者而言,睡眠可以补充能量,排出体内代谢产生的废物;但对于脑力劳动者,放松神经才是关键。俄国生理心理学家谢切诺夫曾做过一个试验:他采取两种方式消除右手的疲劳,一是让两只手同时停下来休息,二是右手停下来的同时让左手适当活动。随后,他通过握力测量了右手的疲劳度,发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快。这是因为大脑里的神经元以不同方式组合成多个功能区,当某些区域活动时,另外一些区域才会休息。因此,换换活动内容才是积极的休息方式。
李君表示,归根结底来说,大部分人的疲惫感来自对现有一成不变生活的厌倦。用积极休息代替消极放纵,才是重新找回工作和生活热情的最好办法。专家指出,以下方法有助于人们更好地休息。
用运动缓解疲劳。李君建议,上班再忙,每天也应留出半小时运动,比如游泳、健身等;午休时给盆栽换换土、修修枝;周末用睡懒觉的时间爬爬山。如工作太忙,则要在脑力劳动中转换,比如处理两个小时文件后,换成去做沟通工作。
读本小说,看看话剧。试着放弃周末晚上泡酒吧的计划,而去看话剧、喝茶;用去书店看漫画或小说,代替去歌厅唱“口水歌”;给家具换换位置,买点喜欢的装饰品,而不是赖在床上一整天。
和工作以外的人打交道。对于喜欢“宅”着休息的人,李君建议,每周最好拿出两三天跟工作以外的人打交道,比如跟朋友喝咖啡、聚会等,听听他人的趣闻妙谈,不仅利于放松,还能开阔心胸。
走一走从没去过的街道。李君说,旅行的关键是让自己感受到人生经验以外的风景、美食和感受,而不是换个地方打牌、打麻将等。不妨去个一直让你好奇的地方,感受当地风貌。如果没时间出去,也可找一条从没去过的街道,去发现别样的风景。
周末正常起床,可以补个午觉。美国研究发现,长寿老人平均每天睡7小时,多数会睡午觉。研究显示,有效睡眠通常在晚上11点到早上6点,过了这个时间段,只会越睡越累。建议大家在晚上9~11点入睡,第二天5~7点起床,补觉最好补午觉,还要控制在1小时内,以半小时为宜。
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