每天跑半个小时步。
想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。
但是还有一点，对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样的锻炼强度可能相对来说会比较大，所以可以从每天散步20分钟开始做起，然后每一周递增。
第二周就多走五分钟第三周再多走五分钟，到了第四周身体逐渐适应之后就可以开始慢跑了，这样逐渐累积起来就可以每天跑半个小时步了。
跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。
扩展资料：
温馨提示
要根据自身的体质来选择合适的运动项目，千万不能盲目追求速度，不然会给心脏带来严重的负担。运动完成之后要为身体补充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。
冬季跑步时需要太阳出来之后再运动，不然会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。
参考资料来源：人民网-每天跑半个小时步好吗？有什么好处
参考资料来源：人民网-跑步是门学问 正确跑步应牢记这6个注意事项
正常情况下，夜跑需要每天坚持半小时以上，并且持续坚持两个月以上才会看到初步的效果，这里需要注意的是，在第1个月的时候可能会出现生理反应，让我们觉得比以前更胖一些，这是正常的生理反应，我们不需要太过担心，只要每天坚持就可以逐步的瘦下来，而且两个月以后就会进入一种持续瘦身期，也就是说，只要我们一直坚持的话，体重就会持续的下降，相比于晨跑来说，夜跑对于减肥的效果会更加明显，因为晚上跑步会让我们腹中的食物更容易消化。除此之外，在坚持夜跑的过程当中，想要让减肥效果更加快速的话，需要注意以下几点：
1、晚上不要吃太多
首先第1点我们需要注意的是，在进行夜跑之前，晚饭尽量不要吃太多，因为晚饭吃太多，不仅不利于我们跑步运动，增加我们罹患胃下垂的风险，而且还有可能干扰到我们减肥的效果，正常情况下，我们的晚饭只吃八分饱就可以了，而且跑步之后如果有饥饿的感觉，也尽量不要再次吃东西。
2、不要暴饮暴食
规律的饮食是保证我们持续瘦下来最重要的一条，确实由于我们现在生活水平不断提高，很多朋友都养成了暴饮暴食的习惯，这种习惯不仅不利于我们减肥，而且还会给我们的消化系统增加一定的负担，所以保持合理的饮食，时间是非常重要的。
3、注意忌口
想要确保减肥的质量，我们在饮食方面还要注意忌口，尽量少吃一些高油、高盐、高糖、高脂肪含量的4高食物，平时的饮食尽量以清淡为主，多吃一些水果蔬菜，多补充一些蛋白质，比如鸡蛋牛奶，深海鱼类，都是比较不错的。
跑步减肥一般需要30-40分钟，每天坚持，坚持3个月左右效果最佳。当中会出现一段时间效果不太明显的时期，坚持下去，会有效果的。最见效的是第一个月。
一般要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。 慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动。慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量,达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。
时间的控制要看自己的身体而定,第一次应该可以坚持二十多分钟，以后慢慢增加，最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微.实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能.随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%.可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
现在人们生活条件好了，很多人都有肥胖的困扰，跑步减肥是十分有效的有氧运动。一般晚饭过后半个小时开始慢跑30-40分钟，每天都坚持跑步，跑一个月就可以看到减肥的效果了。减肥不仅是为了好看，还是为使身体更加的健康，吃减肥药和节食都是不正确的方法，科学的运动才是正确的减肥方法。
跑步是绝对可以起到减肥的作用的，因为在跑步的过程中身体会消耗掉大量的脂肪和糖份。需要跑步可以减肥，但要注意的是跑步前一定要先热身，热身不仅仅可以防止运动时产生的损伤，还可以让人体先进入运动的状态，充足的热身运动同时还可以帮助肌肉达到最好的运动状态，而使运动事半功倍。
虽然跑步可以减肥，但是前提要跑步的时间达到30-40分钟，因为只有运动时间一直持续在40分钟左右，身体里的脂肪才能和体内的糖一起消耗掉85%，如果少于这个时间无论运动的强度再大或再弱，脂肪都不会有明显的消耗，所以运动是需要我们持之以恒的。
跑步的时候要注意让脚跟先落地，然后再是全部脚掌接触到地面。这样可以有效的避免我们的小腿在运动的时候变粗。有很多人在跑步的时候用前面的脚掌先落地，这样跑起来是非常省力的，但是对于腿比较粗的人来讲，就起不了瘦脚的功效。
如果大家要跑步来减肥的话，需要跑步跑到40分钟左右才可以起到燃烧身体脂肪的作用，而且要每天坚持不懈的跑一个月才会有减肥的效果。所以很多人运动几天就停下来，所以一直肥减不下去，当许多人不想辛苦运动又想减肥就会采取极端的方法，唯一科学正确的有效方法就是要控制热量的摄入和运动。而且运动减肥非常考验一个人的自制能力，让我们为做更好的自己努力吧。
对抗招数：不要总是做周而复始的每周4次，每次4. 827公里 （3英里）步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样？以 下的建议或许能给你带来新意和激励（既可以使身体燃烧更多的 热量，还可以有效塑造下半身）：
第1天：用通常的速度跑步4.827公里（3英里）。
第2天：变速跑,3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑4. 827 公里（3英里）。
第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1 分钟的快速步行。