每天骑自行车半小时，和跑步半小时(上坡）能减掉大腿内侧的脂肪吗？

Question

RT。。我不肥。跑步也不算慢，就是大腿内侧的脂肪多。。

一个星期就这样做两天可以吗？

可以减小腿的肌肉吗？（我不介意小腿的肌肉，就是介意大腿的）

Answer 1

可以，骑自行车跟跑步本身就是一个有氧的全身运动，可以消耗身上的体脂肪，大腿内侧也可以减少的

Answer 2

连续运动时间超过15分钟就可以分解脂肪，但是因为你的这个运动项目需要比较多的肌肉参与，所以，脂肪虽然会被分解，但是大腿的肌肉是会增加的。

如果你对肌肉增加不介意的话，那继续用这个训练计划自然是没有问题的。

但是如果你不想腿变得太粗，建议还是稍微改一下计划。建议的训练计划如下：

骑自行车15分钟或者上坡跑步15分钟；

平路慢跑30分钟，建议速度不要超过8km/h；

做一些肌肉拉伸，避免腿抽筋。

这样子坚持两个月左右，你的腿就会变细了

Answer 3

跑步的有用些但是坡度要大点，最好再加上杠铃深蹲练习，和俯卧后屈腿，如果可能，可加上杠铃片增加难度。

Answer 4

你骑多快,跑多快?
我半小时北京市内10公里,加上等七八个红灯的时间,平常就骑车12公里上下班.
你半小时骑3公里一点用没有.
自行车运动员的腿型是最好看的,你看看各种自行车运动的图片就知道.本回答被提问者采纳

Answer 5

这些不一定能减去你指定部位的肉，你可以做yoga，这样可以匀称身材，yoga虽然见效慢，但是不反弹，yoga里的很多动作，比如盘腿什么的都是可以瘦大腿的。你买个碟片一周3～4次得跟着做就可以了，半年就知道它得好处了。另外你可以散步加上快走，这样反而不伤胫骨。比大消耗要来的健康～～