15岁初三男孩如何练肌肉

Question

本人15岁，身高175CM，体重65KG
现在每天做30个俯卧撑，其他没做
该如何锻炼而且不长高？
仰卧起坐只能做5个就累了怎么办？
200米跑步才29秒怎么办？
待专业人士解答
谢谢合作
好的加分
是不影响长高，不好意思
我的臂展还可以，比身高高一点。大家能否给我个具体可行亲测过的锻炼方法？
我篮球很好,因为很会盖帽,所以单挑学校前3.但是有时侯跟队友不太会配合,教教我?加点分

Answer 1

千万不要去健身房，因为你才十五岁，做大重量的肌肉练习肯定伤身，影响长个。
我当年也和你差不多，但是体重能比那大一些。身上无力，体质很差。后来老娘给买了一堆哑铃，训练之路就正式开始了。
起先是练习肱二头肌，附带着肩膀肌肉也练起来不少。后来经高人指点开始练双杠，结果练成了一副虎背熊腰，力大惊人。去健身房还是上了大学以后的事。
建议你多练俯卧撑，俯卧撑对人无害，不影响什么，而且多练俯卧撑可以把肱三头肌，胸肌，甚至腹肌都好好练练，非常实用。你现在一天30太少，一定要加。
仰卧起坐只做五个就累了实在是不行。说明你体质太差。所以可以先练俯卧撑，俯卧撑也练腹肌。
打篮球，游泳，练武术可以选一个，这类运动既练体质有练力量。

Answer 2

身高体重挺标准的，看来肌肉质量比较低 建议坚持长跑 开始每天1000米速度自己把握，不用太快 1周后增加到2000米。最终保持每天3000米，速度10公里每小时。加以时日，身体素质会有长足的进步。

Answer 3

杠铃深蹲练腰力和腿力，但是你为什么不想长高呢？匀体向上可以助长你手臂长度，并且练就你的臂力。最后一个比较难的就是练倒立，练就臂力和腰力。但是你还得练跑步，要记住：手是两扇门，全凭脚打人。人全身的精气大部分靠脚来提供的，一定要练脚部分。

Answer 4

从你的个人资料看身体的可塑性还可以
我的建议是，每天100俯卧撑，单杠引体向上30，晨跑是必不可少的，关键是你的意志能够坚持到多远... ...
哑铃的训练也是必要的，但是不要贪多
其中最主要的是你能够坚持下去，如我所说你能够坚持个一年半载的就应该会有意想不到的效果

Answer 5

打篮球啊。
跑步需要长期锻炼的。
不过你已经蛮高了耶。
蛾都自卑了。
不能急于求成的。
而且吃多点豆制食品。
牛奶啊。
鱼肉啊。
营养要跟上。
富含钙的。
仰卧起坐，练多了 腹肌的哇。
坚持。