第一步，就是承认它的存在。
也就是我们通俗的说法，接纳自己。当你对这个现象没有觉察力，或者意识到这个问题的存在但仍然逃避时，就只会简单的重复自己不幸的命运。自我接纳意味着认清并接受你自己的真实情况，不再因为达不到自己或者他人的不可能的标准而批评自己。
每一个人都有强项和弱项，接纳自己和否定自己的人之间的区别不在于他们所拥有的弱项的数量，而是他们看待自己的方式。你对你自己的弱项的感觉才真正的影响到你的自尊。有些人在从小的生长环境里，一直被评判不够好，即使他长大后已经足够好了，他仍然在不断的内在自己批评。
直视自己的强项和弱项，对于低自尊的人来说，在于不夸大它，接受它，如其所是。当你客观的评价自己，不是“长得丑”，而只是“眼睛比我想要得小了些”。你就会有意识的开始接纳自己了。
第二步，学会说“不”。
如果你收到了某些要求，这些要求通常来自于你的亲人或朋友等相对较为亲密或熟知的关系，同时这些要求超过了你自己承受的范围，也就是你如果为了对方响应了他的要求而自己感觉不舒服时，那建议你第一时间拒绝对方。我知道，大多数人会卡在愧疚感上，但这正是我们要正视的部分。只有低自尊的人才会在此时产生愧疚。我经常说，如果对方因为你的拒绝而来指责你时，无论他是谁，你就告诉自己：给
老娘滚蛋！然后就不用再理他了。
合理的设置边界，是我们全社会都需要学习的课程。
当然，即使没有人给我们提过分的要求，我们每天还会接受到很多的外在评价，甚至有些是破坏性的批评。有些批评是来帮助我们的，通常是真诚的也是有建设性的。而有些批评会严重的消弱我们的自尊，这样的批评往往很笼统，并不集中于某个具体行为，就像小时候我们经常听见父母说的一样，当我们只是砸碎了一只碗，妈妈说“你怎么那么笨？”这就是破坏性批评。当然，如果你对待破坏性批评的方式是以暴制暴，你也回嘴“你才笨呢！”那后果可想而知。如果你就转身离去，那又回到了逃避模式，对方在下一次依然会如此对你。最好的方法就是直面事实，然后纠正自己的错误。你可以回应说：“我得确摔碎了一只碗，不过我不认为这就代表我很笨。”
别人如何对我们，是需要我们去教的。
第三步，培养积极思考的习惯。
遇到问题时，采取消极思考的方式，是一个极其自然的反应，因为抱怨他人会让我们舒服很多。
积极思考意味着关注那些有益于我们自己、其他人和我们周围世界的事物。当我们为自己积极思考时，我们就有信心朝着自己的目标而努力；当我们为别人积极思考时，我们就有信心信任他人，并追问我们需要和想要什么。
我们可以从以下几点入手：
1、寻找生活中的美好面，使用积极的词汇记录。你可以通过记日记的方式记录下每天你看见的三件好事，记得使用正向的语言代替消极的词汇，把“不能”、“不会”、“可怕”都去除点。我们每天的词语都影响着我们的思维和情绪，你使用越多的积极词汇就会给自己更多的积极暗示，反之亦然。
2、与积极的人们在一起。注意寻找那些乐于分享想法、帮助他人和采取建设性行动的积极人士，和他们交往。减少甚至杜绝与那些浪费时间在抱怨、闲聊、批评和指责他人的人身上。
3、限制自己的抱怨。谁都会抱怨，明明难受硬憋着不抱怨肯定不利身心。只是你把抱怨作为习惯时，很容易就变成责备，久而久之永远将问题推卸给别人，而且，说别人
坏话时，自己感觉也好不到哪儿去。
第四步，克服自暴自弃。
当消极思考蔓延到无法自拔时，自暴自弃就会发生。有一个女孩微信求助我，就是不愿意去见人，不愿意运动，哪怕她已经知道只要换身衣服下个楼开始跑两步，也许整个人的状态就会改变，但她依然走不了这一步。除了求助专业人士外，我建议她可以自己开展积极的自我对话。引导自己找出3-4个开始跑步的方法，并在完成一次后给予自己适当的奖励，或者邀请朋友一起跑步。接下来，可以适当的扩展兴趣，比如依然自己的兴趣点找到网上相应的组织和社团，在组织中学习积极的倾听从而让自己更受别人欢迎，当正向的圈子越来越大，自然也就退出了原来消极的圈子里。