维生素是人体必不可缺的一种营养物质，大部分的维生素都是通过食物中来摄取的，如果人体缺乏了维生素，身体的某些器官功能就会下降，甚至会引发一些疾病，尤其是维生素B对人体来说是起着非常重要的作用，那么，维生素B有什么好处和副作用呢？
维生素B的好处有哪些？
一、维生素B可以帮助人体制造新的细胞，还能控制血糖，维维生素B是很多合成过程中所需的元素，能协助神经传递信息，多补充维生素B可以稳定血糖，糖尿病患者适当的补充维生素B可以避免血糖升高。
二、维维生素B能够有效的预防脚气病，脚气病虽然是真菌感染所引起的，但与体内缺乏维生素B也有一定的关系，有脚气病的人通常会表现为周围神经系统病变，适当的补充维生素B可以缓解这些症状，也能有效的预防脚气病。
三、维生素B在人体中是一种非常重要的物质，有着很重要的地位，维生素缺乏会降低体内的细胞功能，从而引起代谢障碍，对肝脏损害有一定的影响。适当的补充维生素B可以减少肝脏负担，保护肝脏。
四、维生素B可以帮助肠道益生菌稳定，能有效的调理肠道益生菌群。如果有肠胃疾病的人适当的补充维生素B，可以起到促进肠胃蠕动的作用，促进体内消化液的分泌，能有效的调理肠道益生菌。
维生素B有哪些副作用？
维生素B获取过量也会带来严重的后果，长期服用也会带来负面影响，容易引起腹泻、呕吐、身体浮肿、头晕眼花等不良症状，另外，维生素B过量的情况下，也会导致皮肤出现不良症状，可见，维生素B虽然对人体有着重要的作用，但也不能摄入过多，以免影响到健康。
大量的摄入维生素B对肾脏功能也是不利的，，大量的摄入维生素D，肾脏的肾小管容易出现堵塞，从而出现肾功能障碍，导致身体出现各种不适症状，因此，维生素的获取应该充足即可，不宜过量。
维生素B怎么吃最有效？
维生素B不能长期大量的服用，长期大量的服用反而会对健康造成威胁，维生素B的种类比较多，如果补充的是天然植物维生素，饭前饭后都是可以吃的，每天补充一次即可，维生素B具有产生糖类代谢，不建议太晚服用，以免影响到睡眠。
维生素B的服用时间最好是在午饭之后来吃，这样才能达到更好的吸收效果，维生素B最好是需要中断一段时间再吃，不宜长期吃，如果身体不缺乏维生素B，不建议盲目的补充维生素B ，有很多食物中也含有维生素，也可以通过食物中的摄取。
维生素B是人体本就有的物质，所以多吃维生素B可以治疗一些疾病，比如治疗口腔溃疡口角炎等疾病，但吃太多维生素B的话，很有可能会因为过量而导致头晕失眠等情况。如果身体没有太大的毛病，小编建议吃一些富含维生素B的水果或者是蔬菜，这样会减少副作用发生，但如果身体有毛病必须要吃维生素B的话，建议在医生的指导下吃，因为医生比较了解人身体的结构，也了解怎么吃维生素B不会产生副作用。
一、日常生活中吃富含维生素B的水果或者蔬菜
维生素B营养是比较高的，对于一些体质不好的人来说，在日常生活中就可以选择吃维生素B来补充人体的营养，效果是非常不错的，但维生素B分为维生素B类的药物以及水果蔬菜，小编建议选择吃富含维生素B的水果或者蔬菜。富含维生素B的水果，有葡萄，猕猴桃，苹果，水蜜桃等，如果家里面条件比较好的话，车厘子也是一个不错的选择。富含维生素B的蔬菜，有胡萝卜，卷心菜，西兰花，甘蓝等。此外牛肉，鸡肉，鸭肉等也富含丰富的维生素B。
二、正确的吃维生素B
如果在吃维生素B的时候，各位服用的时间比较正确，那么人体就可以吸收到更多的营养，而且会避免副作用的产生，一般是在餐后服用。此外如果是身体原因必须要吃维生素B的话，小编建议选择带有天然保健的药品，虽然价格昂贵，但效果会更好。而且在日常生活中一定要多运动，因为运动可以使身体加速吸收这些营养，从而让这些物质在体内发挥更好的功效。
最后，除了维生素B之外，小编建议体质不好的人也可以吃一些富含维生素C的水果，几乎没有副作用。