最全的美容养颜食谱
想延缓衰老，只要在日常的膳食营养中多注意补充一些美容养颜食品，其效果可能是很多高价护肤品都买不来的。
一、补气血的食物：
女性气血不足会造成贫血、宫寒、肤色差的症状，所以对女性来说最健康的食物之一就是补气血的食物。
1、阿胶：味道甘甜，性味平和，阿胶的主要化学成分包括多种氨基酸、蛋白质和微量元素，对于补血、提高免疫力、失眠心烦等有非常好的效果。
2、乌鸡：食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。
3、羊肉：含有大量地微量元素，特别是铁元素以及磷元素，这些都能够很好的补气血，对于一些贫血的症状具有很好的治疗效果。
4、红豆：能够补血，保护细胞，净化血液，帮助排出卵巢垃圾，有助气色红润，皮肤紧致，越吃越年轻。
5、牛肉：含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比例较好，具有健脾肾，补气血，强筋骨的功效，能够有效的提高机体的抗病能力，牛肉富含铁质，常食可以预防缺铁性贫血。
6、红枣：堪称滋补佳品，因为红枣含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、胡萝卜素以及钙、磷、钾、铁等各种维生素和矿物质成分，营养全面。
7、樱桃：樱桃当中含有丰富的维生素C，蛋白质，有补血养颜的功效。
二、保持皮肤光泽的食物
1、紫薯：富含铁、硒元素和花青素，抗衰老、补血，花青素是一种强有力抗氧化剂，保护人体免受自由基损伤，让你看起来更加年轻。
2、柠檬：富含维生素，帮助淡化细纹，美白肌肤，帮助排出卵巢垃圾，提高皮肤弹性，抵抗皱纹，越吃越年轻。
3、西兰花：增强皮肤抗损伤能力，西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。
4、牛奶：增强皮肤张力：牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
5、猕猴桃：消除雀斑等斑点，猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。
6、胡萝卜：保持皮肤润泽细嫩，含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。
7、大豆：防止色素沉着于皮肤，大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。
8、西红柿：展平皮肤新皱纹，西红柿含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
9、海带：调节皮肤油脂分泌，海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。
10、蜂蜜：保持皮肤红润有光泽，蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
除了以上食物之外，还要注意以下几点非常重要：
1、睡眠休息，养成良好的习惯，保持精力旺盛；
2、每天保持适量的运动，加快身体的代谢，保持青春活力；
3、少喝饮料，基本都是开水、茶，可以喝一些柠檬水之类的；
4、少吃零食，尤其是甜的零食；
5、乐观积极的心态，勇敢面对生活中的不快乐。
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