说到老人骨折,不少人得知老年人骨质疏松容易出现骨折现象。老年人骨质疏松是进入60岁,70岁以后,随着人体的老化而出现钙质的流失。
我们知道骨骼主要成分是钙,钙流失大,骨骼就不那么坚硬,所以出现骨折的几率就会大大提高。
缺钙,在老年阶段,还容易引发心血管疾病、糖尿病、关节病等并发症。所以老年人补钙是有必要的。
老年人需要补钙,但是补钙可不是买保健品吃、吃更多的钙片等等这些盲目的补钙方法,老年人补钙也是有技巧的。
下面我们说下,老年人如何补钙更利于达到补钙的效果。
一、食补
食补是有助于人体钙吸收的一种途径。
有些老年到一定年纪,为了提防骨质疏松,早早就把补钙的药物吃上了,非常谨慎,从不间断。其实,如果我们老年朋友没有出现身体异常可以通过食补预防。
含钙较多的食物有牛奶、蛋类、豆类等。芝麻和牛奶是含钙量最高,最营养的食物,市场上有专门卖老年人吃的奶和芝麻糊,我们可以常备这些营养品。
这里需要提醒大家的是有糖尿病的患者,在购买市场上补钙的营养食品时,需要注意含糖量,最好是买不含糖食物,以防补钙的同时加重糖尿病病情。
二、药补
如果我们出现严重钙质流失引起关节痛、身体部位麻木,我们需要及时去医院,听从医生建议,必要时药补。
我们除了吃必要的钙片,还应该加上维生素D3,不仅仅是老年人,年轻人补钙也是如此。
维生素D3的主要作用是促进人体钙、磷吸收,帮助我们达到补钙的效果。
平时我们注意多晒太阳,因为晒太阳也有助于维生素D3的合成。
三、补钙时间
钙质最容易吸收的时间是晚上,夜间人体血液需要一定量的钙,正巧我们晚上睡后不会进食,人体含钙量较少,所以我们在睡前吃钙,容易很快被吸收。
四、有氧运动
老年人有必要每天做适量的运动,散步、慢跑、太极这些都有助于减少骨折发生率,并且可以减少老年人慢性病发生的几率。
补钙也需要技巧,盲目的补钙可能达不到补钙的效果,反而引起其他身体不适。年轻人也是如此,准确的说年轻人更要注意补钙,年轻更利于钙质吸收和储备,但切记所有人补钙并不是越多越好。
我们平时生活注意饮食均衡,保证一定营养和适当的户外运动,这些科学的补钙方法才是最安全的。