用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
1000米从一开始就必须采取较高速度,但是跑太快了到后面没力气,等你保留实力人家都到终点了,所以根据自己的实力发力。
提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态,进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去,靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。
需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的,一般到最后200米就没有一点力气了,在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的。
在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率,加快摆臂自然你的速度就上去了,这就是我为什么反复强调摆臂的原因。
在跑的过程种一定要放松,特别说下过弯道的技术,过弯道时身体重心稍微向内侧,加大步幅即可。
扩展资料:
跑步主要看机体自身和外界环境条件。清晨体温较低,血液粘稠,机体机能处于低下状态。空气中二氧化碳浓度较高,晨雾未散,不利于跑步。
跑步的最佳时间:
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
参考资料:中长跑运动-百度百科
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物,比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
2.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
3.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋,这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
4.比赛时用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
5.速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步,在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。
中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这种现象称之为极点,这是中长跑中的正常现象。
当极点出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速,这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态,赛前多练几次,慢慢掌握就好了。
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