行为改变通常可以分为以下五个阶段：
1、预 contemplation（未考虑阶段）
在此阶段，个体对需要改变自己的行为没有意识，可能对问题存在否认或忽视。他们可能没有意识到行为带来的负面后果，缺乏激发行为改变的内部动机。
2、contemplation（思考阶段）
在此阶段，个体开始认识到自己的问题行为存在，并且思考改变的可能性。他们会权衡改变的利弊，思考自己行为改变的动机和目标。然而，他们仍可能存在犹豫和矛盾的心态。
3、preparation（准备阶段）
在此阶段，个体已经下定决心改变自己的行为，并且开始采取积极的行动。他们可能已经制定了具体的行动计划，寻求支持和资源，并做好应对可能的挑战和障碍的准备。
4、action（行动阶段）
在此阶段，个体已经开始采取行动来改变自己的行为，并且持续坚持着。他们可能已经采取了一系列行为和策略来实现他们的目标，并积极应对可能的诱惑和挑战。
5、maintenance（维持阶段）
在此阶段，个体已经成功地改变了自己的行为，并且正在努力保持所取得的改变。他们可能会采取一些措施来避免旧的问题行为的复发，并寻求持久的行为改变。
如何在行为改变过程中克服挫折和保持动力？
以下是行为改变过程中克服挫折和保持动力一些方法和建议：
1、设定具体、可衡量和可实现的目标
确保你的目标明确具体，这样就能更容易设定相关的行动计划并衡量进展。将长期目标分解为短期目标，每次专注于一个小步骤，逐步前进。
2、找到内在动机
理解自己为什么想要进行行为改变，并寻找内在的动机和价值观来支持自己。回顾一下目标的重要性，以及达到目标所带来的好处和积极影响。
3、寻找外部支持
告诉亲朋好友或同事你的行为改变目标，并请求他们的支持和鼓励。加入支持性的社群或寻求专业指导，这些可以提供你需要的支持和资源。
4、制定应对挫折的计划
预测可能遇到的障碍和挫折，并制定应对策略。思考如何克服难题，应对诱惑和压力，并寻找替代行为来替代原来的习惯。