合理情绪疗法关注的不合理信念有三个主要特征：
首先，绝对化的要求。个体倾向于认为某一事件必须按照自己的意愿发展，如“我必须获得成功”或“别人必须友好对待我”。然而，客观世界并不受个人意志左右，人不可能在所有事情上都取得成功，他人的行为也不可能完全符合自己的期待。当现实与这些绝对化的要求不符时，会引发情绪困扰。
其次，过分概括化。这是一种以偏概全的思维方式，人们往往会因为一次失败而否定自己的整体价值，如认为“我一无是处”。这种自我贬低可能导致自责、自卑，引发焦虑和抑郁。同样，如果将这种评价转向他人，会滋生愤怒和敌意。治疗的关键在于认识到每个人都有缺点，评价行为而非人本身。
最后，糟糕至极的预期。人们常将事情想象得无比糟糕，认为没有任何事情比这更糟，这种极端的预期导致在面对困难时陷入深深的负面情绪。合理情绪疗法强调，尽管坏事可能发生，但我们不能定义其为绝对的糟糕，应该接受现实，努力改变或适应不能改变的情况。
通过理解并挑战这些不合理信念，合理情绪疗法帮助个体建立更现实和积极的思维模式，从而减轻情绪困扰。
扩展资料
合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）又称合理情结疗法，是本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知-行为疗法。