脚掌心抽筋的情况比较多,一般是由于局部受凉所致。但是也有一些人在锻炼的过程中会突然出现脚掌抽筋的现象,这个时候除了会影响到正常的运动之外,还会对身心产生非常不利的影响,所以要务必采取正确的措施加以改善。所以,出现脚掌抽筋的情况该怎样缓解?
第一、拉伸运动。如在进行体育锻炼时有抽筋症状,首先要立即停止运动,然后进行适当的拉伸运动。如果有脚掌抽筋,可以拉伸下肢,用手拉住前脚掌或脚尖,让踝关节处于过度背伸状态,这样可以暂时缓解脚掌抽筋的问题。除此之外,假如是左脚抽筋,可以选择将右手手臂高举,相反,将左手手臂高举,也是要进行拉伸,让全身的肌肉得到有效的伸展。
第二、穴位按摩。脚掌抽筋症状轻微缓解后,也可以通过穴位按摩来改善,如承山穴。要注意掌握适当的按摩力度,防止过度用力而产生反作用。如果脚掌有抽筋,可适当按压人中穴,可以促进脚部肌肉放松,有助于缓解局部疼痛的症状。
第三、适当的热敷。在出现抽筋症状初步缓解后,可以用热水袋或热毛巾对疼痛部位进行热敷,还能有效加速局部血液循环,减轻因脚掌抽筋引起的疼痛。
第四、补钙。脚掌抽筋的情况比较常见,有可能是由于身体缺少钙导致的,需要及时补充钙剂和维生素D。平时要多参加一些户外活动,多晒太阳,促进钙的吸收。
脚底经常抽筋,除了会引发剧烈疼痛外,还有可能存在某种病理变化,所以必须引起重视。日常生活中要有一个好的生活习惯,保证饮食多样化,这样可以保证营养均衡,防止缺钙。下肢肌肉痉挛的时候要加强下肢保暖,不要长时间压迫下肢,防止血液循环受阻引起肌肉痉挛。
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