1. 如果你经常去健身房，或者有亲密的朋友是运动爱好者，你会发现有些人只做力量训练，从不跑步；而有些人只跑步，从不参与力量训练。
2. 从他们的体型和运动表现上，我们可以观察到一些规律。例如，长跑者通常身材偏瘦，而力量训练者则看起来更壮实。体形是身体对外界刺激长期适应的结果，这里的“外界刺激”指的是体育锻炼。
3. 长期进行大量长跑锻炼的人，体形会向苗条、精干的方向发展。例如，肯尼亚的优秀中长跑运动员，四肢修长、纤细，体态精干而轻盈。即使是普通的长跑爱好者，那些能够跑完全程马拉松的人，体形上也呈现瘦而精干的特点。
4. 长期进行大量有氧运动，可以增加肌肉中慢肌纤维的比例，这些肌纤维不仅耐力持久，也更纤细。相反，以增肌为目的的抗阻训练，可以使肌肉块体积增大。
5. 因此，如果一个人长期只进行某种或某类运动，他们的身体会逐渐形成有利于这项运动的体形。例如，长跑者更偏瘦，力量训练者肌肉更发达。
6. 长期只进行有氧运动会怎样？在现实生活中，我们确实可以发现许多跑步爱好者，从不进行力量训练，甚至跑步外的其他有氧运动也很少做，只是一味地跑步。
7. 从前面的分析来看，这些跑者的身材应该趋向于苗条。但具体到每一个跑者，情况未必如此。因为，跑步和身材的形成之间，还有个人体质差异、饮食结构、运动强度、运动频率等多种因素的影响。
8. 特别是饮食问题。有些规律跑步锻炼者，虽然身材看上去挺标准，也不胖，但测量之后会发现体脂率偏高，有些人还可能患有轻度或中度的脂肪肝。
9. 因此，经常进行有氧运动的人，如果不控制好饮食，仍旧可能体脂率偏高，身材也未必一定非常苗条。但从总体上说，只要有氧运动的量足够大，长期来看，还是可以抵消不控制饮食对减脂效果和体形的负面影响。
10. 特别是当你在某个阶段的运动量足够大时，比如你准备花几个月时间，执行一个马拉松备赛训练计划，每次包括跑步在内的有氧训练多达四至五次，每周跑量高达几十公里，那么瘦是几乎必然的趋势。
11. 长期只进行力量训练会怎样？我们在健身房里，经常会看到这样一类“肌肉男”。他们膀大腰圆、力量很大，但体形线条并不清晰，体脂率偏高，显得肉壮、肉壮的。
12. 这种体形就是只进行力量训练、不严格控制饮食形成的。这些肉壮肌肉男，通常不喜欢做有氧锻炼，也不愿意在跑步这样的有氧运动上花费时间。
13. 但如果你看到一个肌肉发达、线条分明、身体比例匀称的肌肉男，则可以肯定他除了在力量训练上投入了大量的训练时间，在有氧运动上的运动量也同样可观。
14. 在增肌期，肌肉男的健身内容以力量训练为主，由于饮食上热量盈余的需要，体脂率会上升，肌肉线条会显得“圆润”起来。
15. 到了减脂期，他们则会加大有氧运动量，不少肌肉男早晚会各有专门的有氧运动时间，以快速降低体脂率，刻画出漂亮的身体线条。
16. 因此，身材线条分明的肌肉男，肯定是长期力量训练和有氧运动科学锻炼的结果。而只进行力量训练，不做或很少做有氧运动的人，则多半会是肉壮型的体形。
17. 最后，我们来界定一下，什么叫“从不做某项运动”？实际上，很少有人真正只做一项运动，而从不涉及其他运动。
18. 例如，力量训练者可能周末会和朋友们一起去打球。有氧运动者，可能为了参加公司举办的运动会，而进行几个月的平板支撑或卷腹训练等等。
19. 还有些人，可能会因为短期出国学习或出差，而临时停止运动。此外，就算你准备参加马拉松备赛训练，科学的训练方案中也会有交叉训练的内容。
20. 因此，绝对的“从不做某项运动”，并不是常态。长期来看，它并不会从根本上影响或决定一个人的体形。比较典型的代表是拳击，它看似像是有氧运动，实际上却是有氧和无氧训练的混合。
21. 因此，常年进行训练的拳击爱好者，虽然不见得练出巨大的肌肉块，但上肢力量、肌肉线条和饱满度却肯定优于长跑运动员。决定他们体形的主要因素，是他们主要练了什么，而不是他们没有练什么。
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