朋友们 我想了解下要怎样训练自己的敏捷度 因为打架总是吃亏 我的身体非常单薄 一米七五 才一百一十斤 ,所以我想问一下要怎样锻炼自己的敏捷 和肌肉 希望大家能给我拟定一个锻炼计划 (现在吃苦不怕 就怕以后吃亏)