身体素质训练 投篮训练 专项训练 （有条件的话再打3V3或者5V5比赛）
首先 身体素质训练
主要联系臂力 小腿肌肉和腰腹力量
跑步是必须的 锻炼起体能 一天1000米至少
俯卧撑 立卧撑也是最基本的 一天100-200个
仰卧起坐 锻炼腰腹力量最基本的方法 一天200个以上
哑铃 负重练习 有条件的话去做 增加臂力
最好在跑步时脚上绑上沙袋 锻炼弹跳
每天练习摸高
投篮训练
前提是你有固定的一套投篮动作（不要什么每次投篮动作都不一样） 罚球线 这个位置是最基本的 不远不近 用于调整手感 不要规定一天要投多少次篮 主要是看命中率 比如你自己给自己规定 一天罚球线必须命中100球 必须达到100球才能停 这就考验你的命中率了 有的人可能用150个球就能完成 有的人可能要用300个 不过不要放弃 只有天天练习才能提高 接下来再三分线的零度角左右取两点 每个位置投进20球 左右侧45度 每个位置投进40球 罚球线外三分线内一步 投入50球 这样三分线内的投篮就练习完毕了 新手可能要花将近2个小时 有些有可能一个小时左右就完成了 取决于命中率 然后外移三分线 像三分大赛一样找五个点 每个位置投入15球 就可以了
然后是专项训练 跑篮 砸板补篮 运球突破 交叉步突破 取决于你想练什么 半个小时到一个小时
这样一天差不多健身花一个半小时 投篮花2个半小时 专项花1个小时 （有条件去健身房 效果更好）
有条件的话两三天打一次3V3的比赛 对手千万不能弱 一定要是高手 这样锻炼你 坚持不懈 这样练下去至少会成为业余爱好者里的高手
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