这几种食品所含的热量情况如下：
油炸食品是最高热量食物，油脂的共同特点是含热量比较高（100克植物油含有的热量高达869千卡）；
甜食类食品其次，以甜食类中热量最高的巧克力为例，100克巧克力热量高达589千卡；
谷物类的热量差别比较大，热量最高的如土豆或白薯干，100克热量达到612千卡，而平时我们所喝的小米粥100克只有46千卡；
面食类，如馒头（100克218千卡）、挂面（100克347千卡）等，大都在每100克200-400千卡左右，值得注意的是粗粮的热量很低。
因此，我们可以得出结论，减肥者首先应该避免食用过多的油炸类食品，其次就是甜食，油炸类食品主要是油脂，而过多的糖类也会转化为脂肪，正常人应将脂肪的摄入量在卡路里中的比重控制在30%以下。
另外，不要刻意节食，面食为人体提供主要的能量，不能缺少，但可以多吃粗粮，这样有助于减肥；蛋白质同样为人体提供不可缺的氨基酸，最好不要通过减少蛋白质的摄入来减肥，但也不能多吃。
第三点，就是多吃蔬菜、水果，同时要多喝水，促进新陈代谢。
第四点，就是多运动。
这样减肥才能合理健康的进行。
参考资料：http://www.shoumm.com/2001605.htm#top