怎样才能减去小萝卜腿？

Question

偶的小腿好肥的嘞~~~

Answer 1

瘦小腿的七种实用有效建议, 一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！ 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势， 双脚交叉的情景。 这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。 顺序 疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。 1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。 2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。 次数 最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。 重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。 从背部到后脑勺要贴紧为要领 其它效果 这是小腿、膝盖变细的耐力战。 三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. 四,血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结 实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁 、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾 有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。 五,小腿减肥--告别小象腿 1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮 的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改 变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。 2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 关爱“问题腿” 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人， 喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或 是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游 泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。 浮肿腿 因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢 咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身 体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。 轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路 的方式在平时应该养成习惯。 六,肉毒杆菌消灭萝卜腿 除了抽脂外，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，特别像小腿肌肉型的部分，其实有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如 果是脂肪型必须用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好。注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点，用来断绝神经与肌肉之 间的联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。 打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同，而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能。施打过后一个星期之内，小腿约可 瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射。由于注射的肉毒杆菌素剂量少，因此不会有肿胀的现象产生，注射完后不会有 行走的困难，仍可如常工作，且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又 可保暖。 七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地 ，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗 的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。 以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小 兵立大功。 谢秉瑜还提醒，由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍，如果不懂得控制的话，容易造成膝盖很大的负担，甚至受伤，因此，她建议大家不 妨采取走楼梯上楼，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。 八,腿型的好坏关键在小腿，而且这部分也是最难瘦的部位，因为有一部分是属于遗传的关系所以，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小 腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰！ 指压：以小腿正后方为中线，从后膝盖的委中穴，然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴，再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山 穴。 按摩：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油，来促进局部的循环。 同样的瘦身效果，却不会让你汗流浃背，不用任何道具，随处可行，试试看，注意使用的时机，也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！ 瘦身魔法精油配方 以上瘦身按摩所需之精油，建议由丝柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，调和20ml的基底油，冷天建议以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建 议以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作为基底油，随时按摩使用

Answer 2

快速瘦小腿运动！摆脱萝卜腿让小腿更细长，拉伸小腿

Answer 3

「小腿太有存在感了啊，怎样才能让小腿变细？」
「运动的话，小腿不是会更粗吗？」
相信很多女孩们都有这样的疑惑，其实除了天生体型因素，小腿会粗其实跟生活习惯或运动方式也有关系喔！
只要知道原因，即使是令人困扰已久的小腿肥胖也可以得到改善！那么就让我们来介绍有关于小腿粗壮的信息吧！

小腿粗壮的3个原因

造成小腿肥胖的原因有三个。因人而异，所以对症下药前首先要先了解自己是甚么样的状况。

最常见的为脂肪型肥胖

最常见的情况是「脂肪型肥胖」。就文字所说，就是指小腿被脂肪包围，造成又肥又软的状态。一般的小腿只要稍微用点力气就会变硬，但脂肪胖的人因为几乎没有肌肉，所以即使用力还是软绵绵的状态。
捏起肉会可以看到明显的「橘皮组织」是此种肥胖的特征。而橘皮组织是只要产生了就很难消灭的麻烦东西。
除了平常不太常动的人以外，肉肉体型的人或是从小就易胖的人，很容易造成小腿的脂肪肥胖。若要改善，就必须要先减脂，然后增加小腿的肌肉才是上策。

女性特有的水肿

容易发生在女性身上的「水肿」。是和脂肪型肥胖一样会让小腿肿胀的强敌。容易发生在长时间坐着工作的人，或是需要长时间维持同一个姿势的人身上。
小腿会水肿的原因通常是「骨盆歪斜」、「血流或是淋巴不通」、「水分或是盐分的过度摄取」等等。体内的循环变好了，小腿自然就不会水肿。若是不管水肿，就会和脂肪肥胖一样形成橘皮组织。一注意到就要马上作出水肿对策比较好。
经常会感觉到「手脚冰冷」或是「脚有沉重感」的人，就是水肿的高危险群。穿裤袜或是牛仔裤会觉得紧的人也要多注意水肿状况。

女性较少发生肌肉过多现象

因为肌肉过多而造成小腿粗壮。这种情况大多发生在经常运动的人身上。而女性只要不是运动员，几乎是不会发生此种状况。
肌肉过度发达的话，肌肉和脂肪会变得像千层派似的重叠，血流就会变得难以通过。血流无法通过的话，就会造成像水肿般的肿胀。
不过，就算不运动也是有可能长肌肉的。走路的方式若是会刺激到小腿的肌肉，就会让小腿肌肉发达起来。因此经常站立着工作的人或是穿跟鞋的人，就会容易形成肌肉过剩的状况。

让小腿瘦下来的三个法则

在这边介绍可以瘦小腿的三个方法。会因为脂肪型或是水肿型肥胖等而有些微的不同，请选择适合自己的方式。

增加肌肉

脂肪型肥胖者首先先想办法在小腿上增加肌肉吧。增加肌肉的方法有两种。那就是「慢跑等有氧运动」或是「肌肉训练」。只要在日常生活中习惯了这两种训练方式，就能增加小腿的肌肉。
「不太有时间跑步，要肌肉训练也好像很辛苦…」
还有一种在家可以简单做到的「踮脚站立」。踮脚站立10秒之后再恢复一般的站姿，这样重复3〜5次的话就可以逐渐增加肌肉。

燃烧脂肪

有了肌肉脂肪的燃烧就会变得容易多了。如上所说的肌肉训练之外，「有氧运动」也十分的有效果。尤其是跑步更是如此。
开始运动20分钟后，脂肪便会开始燃烧。快走的话尽可能地跨大步，若是慢跑的话就保持着「可以和隔壁的人说话」的速度是最好的。
很多人会觉得「既然如此加速跑步不是燃烧更快吗？」，但事实上并不是如此的。心跳太快的话，反而会以糖份作为能量，而不燃烧脂肪。慢慢的并且持续是此方法的重点。

饮食也必需要注意

要燃烧脂肪就必需要注意饮食。小腿脂肪型肥胖的人，通常是日常中摄取了过多的糖份和油脂。白饭或是面包、面类、甜点等糖份和油脂很多的食物尽量要避免。

改善每日的水肿情况

体内循环不好的人容易水肿，因此利用按摩来增加循环是非常有效果的。利用洗澡的时候按摩更是如此。从脚尖到大腿根部，「由下到上」的按摩是最基本的，能把沉积的毒物排出，要是反过来的话就没办法排毒了。
在每天洗澡的时候加上正确的按摩，就可以促进血液循环及淋巴的循环，改善水肿的状况。
有水肿烦恼的人，要特别注意不要摄取过多的水分和盐分。
要将这些排出体外的话所需要的物质是「钾」，代表食物为香蕉。适度的摄取香蕉等富含钾的食物，可以有效的预防水肿，维持好体态。

可以瘦小腿的肌肉训练方式

在这边介绍可以紧实小腿的训练方式。听到肌肉训练，都会有一种很难的印象，但事实上不是这样的。在家里也可以轻松地做到，有时间的话请务必试试看。

提踵训练

可以训练小腿的肌肉训练最具代表性的就是「提踵训练」
可以有效的训练小腿的比目鱼肌与腓肠肌的起踵训练，对于小腿是十分有效果的。在这边简单的说明训练方法。

基本的起踵训练

首先从最基本的动作开始。一般训练的时候会搭配专用的训练机台或是哑铃、扛铃。此方法对于「去健身房好麻烦啊！」的人十分的适用。
【作法】
◯找到可以让脚跟上下移动的台子
首先先确保可以做训练的场所。在家的话，楼梯是最好的地方。没有楼梯的话，地板也是可以的。
◯拿着哑铃站到台子上
使用哑铃的话效果会比较好。单手拿着哑铃站上台子。另一只手扶着墙壁保持身体的平衡。
◯伸直背部抬起脚跟
拿着哑铃站上台子之后伸直背部挺胸，慢慢的提起脚跟。
◯在慢慢的放下脚跟
提起脚跟之后，在慢慢的放下来。拿着哑铃会在放下脚跟的途中感觉的沉重，若是觉得勉强，可以不要勉强，慢慢地来即可。
◯重复10〜15次
抬起放下为一个单位，重复10〜15次。到第10次的时候，还不觉得辛苦的话，那在加个2、3次也没关系。

撑墙起踵训练

这是不使用哑铃的起踵训练。方法很简单，只需要两手撑着墙壁就好。
【作法】
◯手撑着墙壁站立
首先站在墙壁面墙，两手撑着。虽然手撑着，但不能整个人贴着墙。顶多只是「支撑状态」的撑着墙壁。然后以膝盖些微弯曲的状态来做预备姿势。
◯抬起脚跟
将脚跟直线向上抬。这里的重点是要一边调整呼吸一边做这个动作。感觉象是要往天花板伸直般的慢慢的、不太过用力地将身体往上抬。
◯伸直到感觉到界线时
我们把这个动作做到自己觉得「不能再继续了！」的程度吧。重复10次，每一次都要做到这样子的程度是此方法的重点。
◯慢慢的站回来
抬起之后在慢慢地站回地上。慢慢地让脚跟有点碰到地板就好了。稍微碰到地板之后马上做第二个单位。
◯重复10〜15次
基本上和提踵训练一样做10〜15次的循环，如果觉得还可以，就再加2、3次。

单脚提踵训练

此方法是单脚的提踵训练。基本的动作和一般的没有不一样。
【作法】
◯以单脚站立，另一只脚往后伸
手扶墙壁，以单脚站立。另一只脚为了确保身体平衡往后伸直。
◯脚跟上下动作
如同上述所说，上下的移动脚跟。向上提起脚跟直到不能再提高，再慢慢地放回来。
【重点】
这边来整理一下这三种方式的重点。
◯可移动的距离越大越有效果
在台子上只放了脚的⅓的话，脚跟可以移动的距离会增加，效果也会提升不少。如果觉得自己可以的人，可以试试看此种方式。
◯每个循环的间隔为30秒〜1分钟
每一个循环的间隔越短越好。间隔长了，就没办法达到想要的效果，所以休息了三十秒之后马上做下一个循环吧。
◯呼吸法
呼吸法也是重点之一。依循着「脚跟向上提的时候吐气，放下时吸气」的呼吸法来做的话，效果会更好。

深蹲跳跃

深蹲跳跃也对小腿的训练十分的有效果。一定会有人会这样想「我是知道一般的深蹲啦，深蹲跳跃指的是甚么…？」。虽然就名字来看感觉十分的困难，但其实十分的简单。
【作法】
◯两脚打开与肩头宽，手摆在头的后面
一开始先把姿势摆好，若无法取得平衡，手也可以不用放在后脑杓也没关系。然后小腹微收胸部挺出。
◯微微屈膝，屁股往后坐
维持好最开始的姿势之后，屈膝把腰往下降。
◯跳跃！
屈膝使「大腿和地板平行」之后，用力的跳高。
◯着地
着地之后直接深蹲，操作第二次。
◯一组十次重复三组
和提踵训练一样一组十次为基准，觉得自己还可以的话再增加组数。

可以瘦小腿的脂肪燃烧法

而针对受脂肪型肥胖困扰的人，以下将介绍可以有效的燃烧脂肪的方法。一开始可能会有些辛苦，可以先按照自己的步调慢慢来没关系。以不要半途而废为准，降低难度让自己可以持之以恒。

有氧运动

有氧运动是燃烧体脂肪最有效的运动。主要是快走或是慢跑等可以使心跳加快的运动。只要持续20〜30分钟，体脂肪就会开始燃烧。

快步走

最容易开始的是快步走。可以以散步的感觉慢慢的开始，也对小腿瘦身十分的有效果。
可以持续20〜30分钟是最好的。
普通的走路也是可以的，但最好是使用到大腿跨大步走。这样的话可以运动到整只脚的肌肉，对于小腿瘦身效果也会提升。

慢跑

而可以消耗大量卡路里的就是慢跑了。虽然可以使小腿变细，但还是不要跑得太快比较好。
若原本就有运动习惯的话是没有关系的，但没有运动习惯的人突然的跑得太快，是很容易受伤的。以可以和旁边的人说话的速度跑个20〜30分钟吧。

踩脚踏车

对膝盖负担少的脚踏车，非常适合运动不足的人。觉得「快走虽然很简单，但慢跑就有点痛苦了」的人可以试试看踩脚踏车。既不会对膝盖造成负担，又可以瘦到小腿。

登阶运动

不太广为流传的「登阶运动」。就如其名，是一个「在台阶上爬上爬下」重复的运动。在家里的楼梯就可以做，有时间的话随时可以实行的运动。
【做法】
◯把背挺直
◯将左右脚先后踩上台阶，再分开踏下来。
◯着地之后将膝盖伸直
在家里就可以简单的做到，请务必试试看。
【有氧运动容易半途而废】
在做有氧运动的时候，三天一次也好，总之请先以可以持续为准的做下去吧！「今天就算了吧～」有这样的想法的话，很容易就会偷懒不做。只要偷懒过一次，隔天就会失去动力。维持住干劲持续的运动是非常重要的。

改善小腿水肿的方法

在这边介绍可以改善水肿的方法。不管是哪一个都可以在家里简单的做到，可以抽空试试看。

淋巴按摩

这是最受欢迎的方法。利用按摩来加快淋巴循环，水肿也可以达到明显的改善。
【做法】
◯按压脚底 (左右各10秒)
以两手包覆脚底，再用大拇指按摩。以不会感觉到疼痛的适当力道下去按摩即可。
◯按摩脚背 (左右各10秒)
按压完脚底，这次换脚背。一样以两手的大拇指下去按，力道一样是不要过强也不要过轻。脚背上有许多可以有效预防水肿的穴道。
◯揉脚趾 (左右各10秒)
从脚趾的底部到脚尖开始，一只一只的拉长揉捏按摩。
◯按摩小腿 (左右各15秒)
接下来终于轮到小腿了。从脚踝开始按摩到膝盖后面，左右手交替的为小腿按摩。
◯按摩大腿 (左右各15秒)
完成小腿按摩之后是大腿。同样的两手并用，内侧按摩完了之后换成外侧。大腿的根部有许多淋巴的穴位。

拉筋运动

拉筋运动对水肿也十分的有效果。我们在许多伸展运动中选了两个效果最为明显的来做介绍。
・劈腿拉筋
如文字所说，就是把腿开拉促进下半身的废弃物排出的拉筋运动。
【做法】
◯坐在地板上把脚打开 (以自己可以打开的角度为主)
◯右手向上伸展，身体慢慢地往左边倒 (维持5秒)
◯慢慢地回来
◯左手向上伸展，身体慢慢地往右边倒 (维持5秒)
◯左右各三次
・使用毛巾辅助来拉筋
这是利用毛巾来辅助下半身拉筋的方式。
【做法】
◯拿着毛巾仰躺并屈膝
◯两手抓着毛巾的两端，右脚踩着毛巾
◯慢慢的将右脚往上伸直，以毛巾为辅助伸直 (做10次)
◯慢慢放回原位
◯左右各做两次

轻松地动动脚就可以做到的运动法

还有一个可以简单的刺激小腿的运动方式。

蟑螂体操

曾经在日本节目中被介绍的「蟑螂体操」。实际上对瘦脚十分有效果，也不需要道具辅助。（只是名字惊悚了一点）
【做法】
◯仰躺手脚放松
◯抬起手脚
◯手肘和膝盖略微弯曲，开始摆动
◯持续30秒〜1分钟
「呃...就这样？」在心里这样想的人一定很多，不过这样子的动作确实可以带来很大的效果，请务必试试看。

少女健身法

可以在瑜珈垫上(没有也没关系)做的健身法。做法也十分的简单。
【做法】
◯趴在地板上或是瑜珈垫上
◯手捧着双颊
◯屈膝使脚跟靠近屁股后左右脚交互的动
◯以30次为一组做两组
因为撑着脸颊所以被称作少女健身法。在家也可以轻松的做到，请务必试试看。

半身浴

对身体健康十分有效果的半身浴，当然对水肿也十分的有效。可以温暖身体让血液流通，排出沉积废物
【做法】
◯放38〜40度的热水
◯最高到胸部位置
◯两手放在浴缸的外面
◯泡20〜30分钟
很多人会不小心泡得太久，但泡得久效果也不会变好，所以以30分钟为基准，时间到了就起来吧。

压力袜

这个方法也是很流行的一种。买市面上专门对水肿有效的压力袜来穿。不过，这边有几个需要注意的点。
◯压力大不等于有效果
不同的袜子会有不同的压力，但不是压力越大就越有效果。压力太大反而会造成血液不流通，请选择最适合自己的压力袜吧。
◯穿到正确的位置上
压力袜是计算过脚上的肌肉及穴位所设计的袜子。稍微偏差是没有关系的，不过若没有好好穿着，效果是不会出现的。请确认好穿的位置之后再穿吧。
◯不穿过长的时间
穿太久反而会造成水肿，所以这是不行的。不只是如此，穿的太久很容易造成荨麻疹或是皮肤过敏，请遵照穿着睡觉的使用方式吧！

水分补给

要让体内有良好的循环的话，水分是不可或缺的。养成定时喝水的习惯吧。不过要注意不可以喝过量唷，会有反效果的。

总结

以上就是小腿粗壮的原因以及瘦小腿方法的介绍！各位觉得如何呢？
小腿会变粗的原因有脂肪型肥胖、水肿等原因。若是脂肪型肥胖的话请持续有效的有氧运动，若是水肿的情况，就可以做拉筋或是半身浴等可以让身体循环变好的方法吧。
不管是哪种方法，持续是一个很重要的重点。就算中间觉得麻烦不想做了，也要为了瘦小腿努力唷！