一、握球
1、握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。
2、握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。
二、准备扔球
站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动，摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了。
三、扔球
当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身体成为一个弧形，然后抬头，后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作，稳住身体完成投掷。
四、投掷技巧
1、想要扔好实心球要锻炼手臂的里面经常做一些引体向上，俯卧撑等运动锻炼 手臂
2、扔实心球当站好脚步，握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松。
3、在预摆后准备扔球的时候一定要调整好呼吸，吸气后在准备扔球
4、投掷点的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的时候与水平线呈45度然后将球在这45度的弧线中抛出去，不要把球往上或者往前直接抛去，影响成绩。
扩展资料
素质练习：
1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。
主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领，效果非常好。）等。
3、腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。
还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那种方法比较适合于你，则根据你所处的场地、具备的器械等情况而定了。
4、每周都要安排一定的时间进行推铅球练习，体会动作要领和协调用力顺序；练习、比赛或考试前一定要充分做好准备活动，尤其是手指手腕、肩、肘、髋和下肢的关节、肌肉、韧带等，以避免运动损伤。
再用90%左右力量推几次铅球，注意体会动作要领，然後再用100%的力量投掷。饮食正常，衣服运动服即可，但注意保暖。
蹬地，转体，送髋，抬头挺胸，伸臂，翻腕，拨指，投得更远影响因素很多:力量、协调性、拨指、出手角度等。
1、出手的仰角应为38°～42°之间。该角度随铅球出手速度的增大而增大，而随出手高度的增大而减小；
2、出手高度为l.7米～2米之间；
3、出手速度为8米／秒～14米／秒之间。
4、要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
注意事项：
开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。 球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
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