怎样才能让肌肉长快点？

Question

如题所述

Answer 1

能针对你想要增强的肌肉给你最好的意见、6种器材可以重点刺激你腿部的肌肉，让它长好~，小腿的肌肉跟弹跳力也能练到~（我以前在篮球队练弹跳力主要就是这两个动作）以你的身高就算平常没怎么锻炼~只要你坚持练2个月左右就能超过2米65了，那你每天练1个半到2小时就足够了~如果你做到了适合你的强度的训练或大于你能支持的强度，能摸到篮板的话就绝对能过了，每天跳300~500下~练你的弹跳力，所以不是每天拼命练就有效果的~如果你天天练。还有蛙跳这动作~主要刺激你大腿的的肌肉，篮板大约2米85左右，刚开始你的几天你腿部肌肉会非常酸痛，长肌肉的原理就是你不断去刺激肌肉.5倍到2倍重量的杠铃做深蹲等动作。
　　都说了这么多了~再告诉你一些需要注意的地方吧~如果你之前一直没怎么做运动，主要训练小腿和大腿的肌肉，身体会不断吸收蛋白质补充进去你的肌肉里，达到一定强度。有条件的话可以去下健身房请那些私教两三堂课学下动作要领　　不会很难，你就练一天~休息一天~这样隔着~因为练弹跳，篮框高度3米05！总之就是不断撕裂不断愈合~你的肌肉就会慢慢增大~而肌肉正常的恢复时间是48~72小时，每天都过量运动~那你腿部的肌肉十多天左右就会费掉或者拉伤~你还要多吃蛋清和牛奶~补充足够的蛋白质~还有足够的睡眠时间~肌肉才能长好~所以我建议你练一天休息一天~~~好了~要领都告诉你了。因为始终那些教练比较专业，例如举着你体重1，健身房有5，肌肉会撕裂。
　　如果你不想去健身房，就自己练的话你可以去买那些能绑在小腿上几十斤重的沙袋练下原地起跳，如果你平时有打篮球

Answer 2

长肌肉最快的方法有饮食调理、运动锻炼或者保证睡眠等几种：

1、饮食调理。在日常饮食中，避免食用高脂、高盐、高碳水化合物的食物。建议多吃高蛋白饮食，比如牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果。

2、运动锻炼。在平时要加强体育锻炼，尤其是增加大重量训练，比如用哑铃或者杠铃进行力量训练，可以使全身的肌肉都调动起来，消除体内的养分，使其转变成肌肉。同时需要坚持锻炼，强度逐渐增加，才可以使肌肉得到快速的增长。

3、保证睡眠。如果想很好的增长肌肉，则需要保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠的过程中可以使运动调动起来肌肉得到更好的修复，帮助肌肉更快增长。