孕后期怎么减肥，孕期减重怎样做不伤害宝宝的方法你学会了吗?怀孕33周时，产检时医生提醒要控制体重，不然到时不好生产，而且容易造成宝宝宫内窘迫。因此我的体重荣升家人特别关注榜一，虽然大家都严防死守，但似乎不见任何成效！最近体重越来越不受控制，在什么都不敢吃情况下，有一天早上起来竟然发现体重比前一天重了整整一斤。但是正常情况下整个孕晚期的3个月增重总量在5kg之内才是是比较合理的，像我这样的就不能只用一个夸张来形容了。每天都过的惊惊战战生怕妊娠高血压、妊娠糖尿病找上门来。更怕宝宝太大到时不好生产。还听说出生时体重过大的宝宝长大不聪明，真的是每吃一口饭都有罪孽感。
直到发过的闺蜜给我安利了HICIBI，我才从这种罪孽感中走出来。她是在法国怀孕生产的宝宝。当时医生对她的建议是两餐之间加一次HICIBI。减少淀粉类、脂肪类、糖类摄入量，控制健康体重范围。据说法国女性都在参与这种孕产期降脂平衡方案，例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。在她的成功下，我也感动了，开始进行！
按照她的方法我的体重果然被掌控，后期的产检全都顺利，直到上周一夜暴富，喜得小千金一枚。这才感觉自己一路打怪升级终成BOSS！下面分享一些我的减肥小经验，希望可以帮到大家！
孕后期怎么减肥不伤害宝宝学吧！我们都知道发胖的主要来源于食物，到底怎么才能控制体重？细细看来~~
1、 饮食添加HICIBI孕产期平衡营养群组
HICIBI孕产期平衡营养群组I含有大量的维生素等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较全面的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组特有的HICIBI建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
而且孕妈经常吃HICIBI孕产期平衡营养群组I也会有很多好处，因为HICIBI孕产期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改善记忆力，对于宝宝和妈妈的身体都非常有好处。而且HICIBI孕产期平衡营养群组I的营养也比较全面。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑益智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃HICIBI孕产期平衡营养群组I，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。
2、 孕妈妈不要刻意节食
刚开始我也是节食减肥的，因为我想不到其它合适的方法。但是完全看不到效果，现在想想那会真傻，因为节食不管是对自身还是对宝宝都十分不利。先天营养是决定脂宝宝生命力的重要环节，营养供给不足，会带来严重后果。
如缺乏蛋白质，就会影响神经细胞的增殖，导致智力低下:缺乏矿物质如钙、磷等元素，就会影响骨骼、牙齿的生长发育，会得软骨病;缺乏维生素，免疫力会下降，影响胎宝宝健康生长发育，甚至可导致发育不全，且新生儿抵抗力普遍较低，对宝宝今后的智力发育也有一定影响。
胎宝宝生长发育需要的是营养物质，而我们要减的是多余的糖和碳水化合物。节食，宝宝所生长所需的微量元素、营养物质要从哪里来？
3、宜适量增加植物油的摄入
孕后期宝宝机体和大脑发有法度加快，对脂质及必需脂防酸的窗求量增加，需及时补充。因此，年妈妈可适当增加烹调所用植物油，如豆油、花生油、菜子油等的量，孕妈妈还可吃些花生、核桃、葵花子、艺麻等油脂含量较高的食物，但要控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。
4、饭菜中要少放调味品
有的孕妈妈在怀孕期间食欲不佳，靠多食一些调味品如糖精、味精、盐、香料等来提高食欲，殊不知这些调味品吃多了对自身和胎宝宝都不利。孕妈妈怀孕后吃小茴香、人角、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等热性香料，易导致过多消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成便秘。发生便秘后，如果孕妈妈用力排便，令腹压增大，易引起官缩。
5、适当喝些孕妇奶粉
孕妇奶粉并不等同于普通意义上的奶粉，孕妇奶粉是根据孕妈妈身体所需要的营养成分而设计的，基本包含孕期所需的全部矿物质和相关的营养素。适当喝些孕妇奶粉可以让体内的营养更加充分，从而使得未来的宝宝更加健康，而且还有利于提高母乳质量。
如果孕妈妈本身属于易胖的体质，最好选择低脂类的奶粉，这样有利于自身和胎宝宝的健康。我就属于易胖体质，当然选择低脂奶粉。如果孕妈妈本身属于偏瘦的体质，或者体质虚弱，最好选择全脂类的孕妇奶粉，这样有利于补充营养。
另外， 桃选孕妇奶粉的时候要看厂家，挑口味，看保质期，最好选择大厂家的品牌孕妇配方奶粉。
6、减少主食的摄入量
孕中、后期阶段是孕妈妈体重迅速增长、胎宝宝迅速成长的阶段，多数孕妈妈体重增长会超标，也是妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的高发期。此时，孕妈妈的主食最好是米面和杂粮搭配，副食则要全面多样、荤素搭配。孕8~10月的孕晚期阶段，胎宝宝生长速度最快，很多孕妈妈体重仍会急剧增加。这个阶段除正常饮食外，可以适当减少米、面等主食的摄人量，不要吃太多水果，以免自身体重增长过快和胎宝宝长得过大。
孕中晚期饮食法则--这个法则从孕中期开始直到生产！！！！
这个法则好在哪？它不会过多限制你的饮食选择，而是通过调整饮食方法，实现瘦孕。操作简单，但是效果显著。
美国自然医学营养治疗师赖宇凡认为：孕中晚期所需能量比孕初期少，但是对宝宝器官发展的原料需求却增加。高蛋白低脂肪的食物即营养密度高的食物是最理想的，这样宝宝的体重可能很沉，骨密度高，但体型却不大，有利于生产。
1、每餐最佳的饮食比例：一份肉、一份菜、淀粉20%。水果或者甜品也属淀粉类。记得水果和甜品不要在同一餐吃，不然会发生血糖震荡。血糖震荡是孕期体重失衡的主要原因。平稳的血糖对于妈妈和宝宝是非常重要的。如果妈妈血糖过高或者发生血糖震荡，容易导致胎儿过大，生产的过程中撕裂会比较严重，流血量会增大。
2、吃的顺序有技巧。吃的顺序对了，就可避免发生血糖震荡，耐饿，而且不容易胖。每餐第一口先吃肉或者蔬菜，然后再吃淀粉。这个原理也适用于在非孕期的饮食上，这样吃可以吃出好身材。
人体是先吃什么就先消化什么。淀粉和糖消化快，蛋白质和油脂消化慢，如果我们第一口吃的是糖分高的食物，又没有与油脂类或者含蛋白质的食物一起吃，那么糖分进入血液的速度就会很快，血糖会迅速升高。血糖上升时身体会分泌胰岛素来降低血糖，血糖上升越快，胰脏就会分泌更多胰岛素来降低血糖。血糖上下波动大，就会造成血糖震荡。
3、尽量少吃甜食（包括糖分高的水果），控制糖的摄入。这一点是贯穿整个孕期的。如果实在忍不住，也不要单独吃甜食，这样容易发生血糖震荡。比如下午的时候吃水果，没有随餐与油脂类或者蛋白质类食物一起吃，就容易发生血糖震荡。
4、如何判断自己吃的对不对呢？越耐饿的食物组合，越不会震荡血糖，证明吃对了。比如喝两碗小米粥，就不如喝1碗小米粥+1个鸡蛋这样搭配耐饿，后者的搭配更合适。
5、补充HICIBI孕产期平衡营养群组。怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
孕后期减肥食谱，好吃又有营养，合乐而不为！
1、菠菜鸡蛋饼
作用：可以提供给胎宝宝更多的营养素，也可以迅速为孕妈妈补充体力
原料种类：面粉、鸡蛋、菠菜、火腿、榨菜
制作步骤：
1、将面粉倒入大碗中，加入足量的热水加入两个鸡蛋搅拌均匀
2、菠菜、火腿、榨菜分别洗净切丁加入面糊中，加盐搅拌均匀
3、平底锅加入少量香油烧热后，倒入面糊，小火煎至两面金黄就行。
2、鸭肉粥
作用：鸭肉可以清虚劳之热、补血、行水、养胃生津、消肿。此粥特别适合孕晚期腿脚水肿的孕妈妈食用。
原料种类：大米、鸭肉、葱段、姜丝、料酒、盐
制作步骤：
1、鸭肉洗净放入锅中，加入适量的清水、料酒和葱段。中火煮30分钟取出鸭肉放凉、切丝
2、大米洗净放入锅中，加入煮鸭肉的高汤，用小火煮30分钟。再将鸭肉丝放入锅中煮20
分钟，出锅前放盐调味即可。
3、孜然鱿鱼
作用：促进宝宝骨骼发育
原料种类：鱿鱼、青椒、洋葱、胡萝卜、白醋、料酒、孜然、葱、姜
制作步骤：
1、将鱿鱼洗净，切成大小合适的块；葱、姜切末；洋葱切片；青椒、胡萝卜洗净、切块
2、将切好的鱿鱼块放入热水中烫一下、捞出
3、油锅烧热，放入葱末、姜末爆炒、放入鱿鱼块爆炒、放入洋葱片、青椒块、胡萝卜块
翻炒均匀后加入白醋、料酒、孜然煸炒两下即可
放心吃、安全补、和超重说拜拜
WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI营养素补充剂。
怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。目前国际上得到有效证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。”
“‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。
2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg
所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。
孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人
的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重
的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，
这对母子都是非常不好的。
CLR…WHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：
1、快速减脂作用：
快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用
成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…
2、阻断每日热量：
针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。
成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、转换易瘦体质：
多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。
成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…
孕期准妈妈和宝宝的身体都需要特定的营养。而且特定的营养都要通过每天吃食来获得。这
些营养元素都是必不可少的。如果准妈妈能够在怀孕期间做到营养充足的补充，那么你和宝
宝都会有一个健康的未来。（孕后期怎么减肥，孕期减重怎样做不伤害宝宝）An